Sayuran kol atau kubis merupakan salah satu sayuran yang mudah ditemukan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Manfaat makan kol sudah dikenal sejak zaman dahulu, bahkan Hippocrates, bapak kedokteran, merekomendasikan konsumsi kol untuk pengobatan berbagai penyakit.
Kol kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Beberapa manfaat makan kol antara lain:
- Menjaga kesehatan jantung
- Mencegah kanker
- Menurunkan kolesterol
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
Selain itu, kol juga rendah kalori dan tinggi serat sehingga baik untuk dikonsumsi saat sedang menjalani program diet. Kol dapat diolah dengan berbagai cara, seperti direbus, dikukus, atau dijadikan salad.
Manfaat Makan Kol
Kol atau kubis merupakan sayuran yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Manfaat makan kol sudah dikenal sejak zaman dahulu, bahkan Hippocrates, bapak kedokteran, merekomendasikan konsumsi kol untuk pengobatan berbagai penyakit.
- Kaya Vitamin dan Mineral
- Mengandung Antioksidan
- Menjaga Kesehatan Jantung
- Mencegah Kanker
- Menurunkan Kolesterol
- Melancarkan Pencernaan
- Meningkatkan Kekebalan Tubuh
- Rendah Kalori dan Tinggi Serat
Selain manfaat yang disebutkan di atas, kol juga memiliki beberapa keunggulan lainnya, seperti:
- Mudah ditemukan dan harganya terjangkau
- Dapat diolah dengan berbagai cara, seperti direbus, dikukus, atau dijadikan salad
- Cocok dikonsumsi oleh semua kalangan, termasuk anak-anak dan orang dewasa
Dengan segala manfaatnya tersebut, kol merupakan sayuran yang sangat baik untuk dikonsumsi secara teratur. Kol dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
Kaya Vitamin dan Mineral
Kol kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Beberapa vitamin dan mineral yang terkandung dalam kol antara lain:
- Vitamin C: Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gigi. Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas.
- Vitamin K: Vitamin K berperan penting dalam proses pembekuan darah dan kesehatan tulang.
- Folat: Folat berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan perkembangan janin.
- Potassium: Potassium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
- Magnesium: Magnesium berperan penting dalam fungsi otot dan saraf, serta kesehatan tulang.
- Kalsium: Kalsium berperan penting dalam pembentukan dan kesehatan tulang dan gigi.
Konsumsi kol secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian tubuh. Vitamin dan mineral ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
Mengandung Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker, penyakit jantung, dan penuaan dini.
Kol mengandung banyak antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi kol secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kol dapat menurunkan risiko kanker paru-paru, kanker prostat, dan kanker usus besar. Kol juga dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan dalam kol dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Dengan segala manfaatnya tersebut, kol merupakan sayuran yang sangat baik untuk dikonsumsi secara teratur. Kol dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga Kesehatan Jantung
Kesehatan jantung merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berbagai faktor dapat memengaruhi kesehatan jantung, salah satunya adalah pola makan. Konsumsi makanan yang sehat, seperti sayuran, sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung.
- Menurunkan Kadar Kolesterol
Kol mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Kolesterol LDL yang tinggi dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyumbatan, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Mengurangi Peradangan
Kol mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dapat merusak arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Memperbaiki Fungsi Pembuluh Darah
Kol mengandung senyawa yang dapat membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat dapat mengalirkan darah dengan lancar ke seluruh tubuh, termasuk ke jantung.
- Sebagai Sumber Folat
Kol merupakan sumber folat yang baik. Folat berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan membantu menurunkan kadar homosistein, suatu asam amino yang dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi kol secara teratur, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko berbagai penyakit jantung.
Mencegah Kanker
Manfaat makan kol yang tidak kalah penting adalah kemampuannya dalam mencegah kanker. Kol mengandung senyawa aktif yang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi kematian sel kanker.
- Indol-3-karbinol
Indol-3-karbinol adalah senyawa yang terdapat dalam kol dan sayuran cruciferous lainnya. Senyawa ini telah terbukti dapat menghambat pertumbuhan sel kanker payudara, paru-paru, dan prostat.
- Sulforafan
Sulforafan adalah senyawa lain yang ditemukan dalam kol. Sulforafan telah terbukti dapat menginduksi kematian sel kanker dan menghambat pertumbuhan tumor.
- Antioksidan
Kol kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan E. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memicu kanker.
- Serat
Kol merupakan sumber serat yang baik. Serat dapat membantu mempercepat transit waktu feses, sehingga mengurangi waktu kontak karsinogen dengan sel-sel usus besar. Hal ini dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar.
Dengan mengonsumsi kol secara teratur, dapat membantu menurunkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, paru-paru, prostat, dan usus besar.
Menurunkan Kolesterol
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat menyumbat aliran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Kol mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Serat larut bekerja dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kol secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol LDL secara signifikan. Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengonsumsi 100 gram kol per hari selama 8 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol LDL sebesar 5%. Studi lain menemukan bahwa konsumsi suplemen ekstrak kol selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL sebesar 10%.
Selain serat larut, kol juga mengandung senyawa yang disebut stanol dan sterol tanaman. Senyawa ini mirip dengan kolesterol, tetapi tubuh tidak dapat menyerapnya. Ketika stanol dan sterol tanaman dikonsumsi, mereka dapat bersaing dengan kolesterol untuk penyerapan, sehingga mengurangi jumlah kolesterol yang diserap ke dalam darah.
Dengan mengonsumsi kol secara teratur, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Melancarkan Pencernaan
Konsumsi kol secara teratur dapat membantu melancarkan pencernaan. Kol mengandung serat larut dan tidak larut, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan.
- Serat Larut
Serat larut menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan. Gel ini membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan makanan, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama. Serat larut juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
- Serat Tidak Larut
Serat tidak larut tidak menyerap air dan menambahkan massa ke tinja. Hal ini membantu mempercepat transit waktu feses, sehingga mengurangi risiko sembelit. Serat tidak larut juga dapat membantu mencegah penyakit divertikular dan wasir.
Selain mengandung serat, kol juga mengandung air yang cukup banyak. Air membantu menjaga kelembapan tinja dan memudahkannya untuk dikeluarkan. Dengan mengonsumsi kol secara teratur, dapat membantu meningkatkan keteraturan buang air besar dan mencegah berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit, diare, dan wasir.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Manfaat makan kol tidak hanya terbatas pada kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Kol mengandung berbagai nutrisi dan senyawa aktif yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi dari berbagai penyakit.
- Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang berperan penting dalam meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Kol merupakan sumber vitamin C yang baik, yang membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Antioksidan Lainnya
Selain vitamin C, kol juga mengandung antioksidan lain, seperti vitamin E, beta-karoten, dan flavonoid. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
- Glutamin
Glutamin adalah asam amino yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Kol merupakan sumber glutamin yang baik, yang membantu meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
- Serat
Serat dalam kol membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Serat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang berperan penting dalam melawan infeksi dan meningkatkan kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Dengan mengonsumsi kol secara teratur, dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi dari berbagai penyakit. Kol dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti salad, sup, atau tumisan, untuk mendapatkan manfaat kesehatannya yang optimal.
Rendah Kalori dan Tinggi Serat
Rendah kalori dan tinggi serat adalah dua karakteristik penting dari kol yang berkontribusi pada berbagai manfaat kesehatannya. Kol hanya mengandung 25 kalori per 100 gram, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat.
- Membantu Menurunkan Berat Badan
Tinggi serat membuat kol mengenyangkan dan membantu menekan nafsu makan. Serat mengembang di perut, menciptakan rasa kenyang yang berlangsung lama, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
- Menjaga Kadar Gula Darah Stabil
Serat dalam kol juga membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah dan kadar insulin. Hal ini penting untuk mengontrol nafsu makan, mengatur berat badan, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
- Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Serat larut dalam kol dapat mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh, sehingga menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
- Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat tidak larut dalam kol membantu menambah massa pada tinja dan mempercepat transit waktu feses, sehingga mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Dengan mengonsumsi kol secara teratur sebagai bagian dari diet sehat, dapat membantu menurunkan berat badan, menjaga kadar gula darah stabil, menurunkan risiko penyakit jantung, dan menjaga kesehatan pencernaan yang optimal.
Mudah ditemukan dan harganya terjangkau
Kemudahan menemukan kol dan harganya yang terjangkau menjadi faktor penting yang berkontribusi pada manfaat makan kol. Berikut adalah beberapa alasannya:
- Aksesibilitas yang Luas
Kol adalah sayuran yang mudah ditemukan di berbagai pasar, supermarket, dan toko kelontong. Ketersediaannya yang luas memudahkan masyarakat untuk mendapatkan kol dan mengonsumsinya secara teratur.
- Harga yang Terjangkau
Kol umumnya dijual dengan harga yang terjangkau, sehingga dapat diakses oleh masyarakat dari berbagai latar belakang ekonomi. Hal ini memungkinkan lebih banyak orang untuk menikmati manfaat kesehatan dari makan kol.
- Mengurangi Hambatan Konsumsi
Kemudahan menemukan dan harganya yang terjangkau mengurangi hambatan bagi masyarakat untuk mengonsumsi kol. Hal ini sangat penting, terutama bagi masyarakat yang memiliki keterbatasan finansial atau tinggal di daerah terpencil di mana akses terhadap makanan sehat mungkin terbatas.
Dengan mempertimbangkan manfaat kesehatan yang banyak dari makan kol, ketersediaannya yang luas dan harganya yang terjangkau menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan masyarakat secara keseluruhan. Upaya untuk mempromosikan konsumsi kol dapat berfokus pada menjangkau masyarakat yang mungkin menghadapi hambatan dalam mengakses makanan sehat dan menekankan manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dengan mengonsumsi kol secara teratur.
Dapat diolah dengan berbagai cara, seperti direbus, dikukus, atau dijadikan salad
Keanekaragaman cara mengolah kol memberikan manfaat yang signifikan dalam memaksimalkan manfaat kesehatannya.
- Mempertahankan Nutrisi
Merebus dan mengukus adalah metode memasak yang baik untuk mempertahankan nutrisi dalam kol. Metode ini membantu menjaga kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang sensitif terhadap panas.
- Meningkatkan Ketersediaan Biologis
Merebus kol dapat meningkatkan ketersediaan biologis beberapa nutrisi, seperti kalsium dan magnesium. Proses pemanasan memecah dinding sel dan membuat nutrisi lebih mudah diserap oleh tubuh.
- Variasi Rasa dan Tekstur
Mengolah kol dengan cara yang berbeda menghasilkan variasi rasa dan tekstur. Merebus menghasilkan kol yang lembut dan berair, sedangkan mengukus mempertahankan kerenyahannya. Memasak kol menjadi salad memberikan rasa segar dan renyah.
- Meningkatkan Konsumsi
Keanekaragaman cara mengolah kol memudahkan untuk memasukkannya ke dalam berbagai hidangan. Ini meningkatkan konsumsi kol secara keseluruhan, sehingga memaksimalkan manfaat kesehatannya.
Dengan memanfaatkan berbagai cara memasak kol, individu dapat menikmati manfaat kesehatannya yang optimal dan menjadikan kol sebagai bagian integral dari pola makan sehat.
Cocok dikonsumsi oleh semua kalangan, termasuk anak-anak dan orang dewasa
Manfaat makan kol dapat dinikmati oleh semua kalangan masyarakat, termasuk anak-anak dan orang dewasa, karena kandungan nutrisinya yang lengkap dan mudah dicerna.
Bagi anak-anak, kol merupakan sumber vitamin dan mineral yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Kandungan vitamin C, vitamin K, folat, dan kalsium dalam kol sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan sistem kekebalan tubuh anak.
Sementara bagi orang dewasa, kol memiliki manfaat yang tidak kalah pentingnya. Kandungan antioksidan, serat, dan senyawa bioaktif dalam kol dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mencegah kanker, menurunkan kolesterol, dan melancarkan pencernaan. Selain itu, kol juga rendah kalori dan tinggi serat, sehingga cocok dikonsumsi untuk menjaga berat badan yang sehat.
Dengan demikian, konsumsi kol secara teratur oleh semua kalangan masyarakat dapat memberikan manfaat kesehatan yang optimal. Kol dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti salad, sup, tumisan, atau jus, sehingga mudah untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat makan kol telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu penelitian yang terkenal dilakukan oleh National Cancer Institute, yang menemukan bahwa konsumsi kol secara teratur dapat menurunkan risiko kanker paru-paru hingga 50%.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Cancer” menunjukkan bahwa ekstrak kol dapat menghambat pertumbuhan sel kanker payudara dan prostat. Penelitian ini menunjukkan bahwa senyawa bioaktif dalam kol, seperti sulforafan, memiliki sifat antikanker.
Selain itu, beberapa studi kasus telah melaporkan manfaat kol dalam menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan jantung, dan mencegah sembelit. Dalam sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition”, konsumsi jus kol setiap hari selama 8 minggu terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) secara signifikan.
Meskipun bukti ilmiah mendukung manfaat makan kol, masih ada beberapa perdebatan mengenai dosis dan cara konsumsi yang optimal. Beberapa penelitian menyarankan bahwa memasak kol dapat mengurangi kadar sulforafan, sehingga konsumsi kol mentah atau sedikit dimasak mungkin lebih bermanfaat.
Penting untuk dicatat bahwa bukti ilmiah terus berkembang, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami manfaat makan kol dan menentukan pedoman konsumsi yang optimal.
Berikutnya: Pertanyaan yang Sering Diajukan
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Manfaat Makan Kol
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat makan kol, beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apakah semua jenis kol memiliki manfaat kesehatan yang sama?
Ya, semua jenis kol, seperti kol putih, merah, dan ungu, memiliki manfaat kesehatan yang serupa. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kol merah dan ungu mungkin memiliki kadar antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan kol putih.
Pertanyaan 2: Bagaimana cara terbaik untuk mengonsumsi kol?
Cara terbaik untuk mengonsumsi kol adalah mentah atau sedikit dimasak, seperti dikukus atau direbus sebentar. Memasak kol terlalu lama dapat mengurangi kadar sulforafan, senyawa antikanker yang terdapat dalam kol.
Pertanyaan 3: Apakah ada efek samping dari makan kol?
Makan kol umumnya aman bagi kebanyakan orang. Namun, beberapa orang mungkin mengalami perut kembung atau gas setelah mengonsumsi kol. Efek samping ini biasanya ringan dan dapat dikurangi dengan mengonsumsi kol secara bertahap.
Pertanyaan 4: Apakah kol aman dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui?
Ya, kol umumnya aman dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui. Namun, penting untuk mencuci kol dengan bersih sebelum dikonsumsi untuk mencegah infeksi bakteri.
Pertanyaan 5: Berapa banyak kol yang harus dikonsumsi untuk mendapatkan manfaat kesehatannya?
Jumlah kol yang direkomendasikan untuk dikonsumsi bervariasi tergantung pada tujuan kesehatan dan toleransi individu. Namun, satu porsi kol (sekitar 100 gram) setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Pertanyaan 6: Apakah jus kol lebih bermanfaat daripada makan kol utuh?
Jus kol dapat memberikan konsentrasi nutrisi yang lebih tinggi, tetapi juga dapat mengandung lebih sedikit serat dibandingkan kol utuh. Oleh karena itu, makan kol utuh mungkin lebih bermanfaat daripada minum jus kol saja.
Dengan mengonsumsi kol secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat, dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
Lanjut ke Kesimpulan
Tips Memaksimalkan Manfaat Makan Kol
Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari makan kol, ikuti beberapa tips berikut:
Tip 1: Konsumsi Kol Secara Teratur
Konsumsi kol secara teratur, setidaknya satu porsi (sekitar 100 gram) setiap hari, untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal.
Tip 2: Variasikan Cara Mengolah Kol
Olah kol dengan berbagai cara, seperti mentah, dikukus, direbus, atau ditumis, untuk mempertahankan nutrisi dan memaksimalkan penyerapannya.
Tip 3: Kombinasikan Kol dengan Makanan Sehat Lainnya
Kombinasikan kol dengan makanan sehat lainnya, seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan biji-bijian, untuk menciptakan makanan yang kaya nutrisi dan seimbang.
Tip 4: Perhatikan Porsi Makan
Meskipun kol kaya akan nutrisi, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan perut kembung atau gas. Konsumsi kol dalam porsi sedang dan sesuaikan dengan toleransi tubuh.
Tip 5: Cuci Kol dengan Bersih
Selalu cuci kol dengan bersih sebelum dikonsumsi, terutama jika dimakan mentah, untuk mencegah infeksi bakteri.
Tip 6: Pilih Kol yang Segar
Pilih kol yang segar, berwarna cerah, dan tidak berlubang atau memar untuk memastikan kandungan nutrisi yang optimal.
Dengan mengikuti tips ini, dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dari makan kol dan menjadikannya bagian dari pola makan sehat yang seimbang.
Kesimpulan
Kesimpulan Manfaat Makan Kol
Konsumsi kol secara teratur memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah kanker hingga melancarkan pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan vitamin, mineral, antioksidan, dan seratnya yang kaya menjadikannya makanan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehat.
Meskipun bukti ilmiah terus berkembang, penelitian yang ada menunjukkan bahwa makan kol dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis dan berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan mengikuti tips yang telah diuraikan sebelumnya, dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dari makan kol dan menjadikannya bagian integral dari gaya hidup sehat.
Youtube Video:
