Temukan Manfaat Bernyanyi yang Jarang Diketahui, Ini Rahasianya!

maulida

Temukan Manfaat Bernyanyi yang Jarang Diketahui, Ini Rahasianya!

Bernyanyi adalah kegiatan yang menyenangkan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Manfaat bernyanyi secara teratur antara lain dapat meningkatkan kesehatan paru-paru, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan fungsi kognitif.

Bernyanyi juga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, bernyanyi dapat menjadi cara yang bagus untuk bersosialisasi dan terhubung dengan orang lain.

Ada banyak cara untuk menikmati manfaat bernyanyi. Anda dapat bernyanyi di paduan suara, mengikuti kelas menyanyi, atau sekadar bernyanyi sendiri untuk kesenangan Anda sendiri. Tidak masalah bagaimana Anda memilih untuk bernyanyi, pastikan Anda melakukannya secara teratur untuk mendapatkan manfaat maksimal.

apa manfaat bernyanyi

Bernyanyi memberikan banyak manfaat, baik bagi kesehatan fisik maupun mental. Berikut adalah 10 manfaat bernyanyi yang perlu Anda ketahui:

  • Menyehatkan paru-paru
  • Mengurangi stres
  • Meningkatkan kualitas tidur
  • Meningkatkan fungsi kognitif
  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh
  • Mengurangi rasa sakit
  • Meningkatkan suasana hati
  • Meningkatkan sosialisasi
  • Menambah rasa percaya diri
  • Meningkatkan kreativitas

Bernyanyi dapat dilakukan dengan berbagai cara, baik secara individu maupun kelompok. Anda dapat bernyanyi di paduan suara, mengikuti kelas menyanyi, atau sekadar bernyanyi sendiri di rumah. Tidak masalah bagaimana Anda memilih untuk bernyanyi, yang penting adalah melakukannya secara teratur untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Menyehatkan paru-paru

Bernyanyi adalah kegiatan yang sangat baik untuk kesehatan paru-paru. Saat bernyanyi, kita dipaksa untuk menarik napas dalam-dalam dan mengembuskan napas secara teratur. Hal ini membantu memperkuat otot-otot pernapasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Selain itu, bernyanyi juga dapat membantu membersihkan saluran udara dan mengurangi risiko infeksi paru-paru.

Bagi penderita penyakit paru-paru, seperti asma atau PPOK, bernyanyi dapat menjadi terapi yang sangat bermanfaat. Bernyanyi dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru, mengurangi sesak napas, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Jadi, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan paru-paru Anda, mulailah bernyanyi secara teratur. Anda tidak perlu menjadi penyanyi yang hebat, yang penting adalah Anda menikmati prosesnya. Bernyanyi dapat dilakukan dengan berbagai cara, baik secara individu maupun kelompok. Anda dapat bernyanyi di paduan suara, mengikuti kelas menyanyi, atau sekadar bernyanyi sendiri di rumah.

Mengurangi stres

Bernyanyi adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres. Saat kita bernyanyi, tubuh kita melepaskan hormon endorfin, yang memiliki efek menenangkan dan membuat kita merasa bahagia. Selain itu, bernyanyi juga dapat membantu mengalihkan pikiran kita dari hal-hal yang membuat kita stres dan membuat kita lebih rileks.

  • Relaksasi

    Bernyanyi dapat membantu kita rileks dan melepaskan ketegangan. Saat kita bernyanyi, tubuh kita melepaskan hormon endorfin, yang memiliki efek menenangkan. Selain itu, bernyanyi juga dapat membantu mengalihkan pikiran kita dari hal-hal yang membuat kita stres dan membuat kita lebih rileks.

  • Pengalihan

    Bernyanyi dapat menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran kita dari hal-hal yang membuat kita stres. Saat kita bernyanyi, kita fokus pada lirik dan melodi, yang dapat membantu kita melupakan masalah kita untuk sementara waktu.

  • Ekspresi

    Bernyanyi dapat menjadi cara yang bagus untuk mengekspresikan emosi kita. Saat kita bernyanyi, kita dapat melepaskan perasaan stres, marah, atau sedih kita melalui suara kita. Hal ini dapat membantu kita mengatasi emosi-emosi tersebut dan merasa lebih baik.

  • Sosialisasi

    Bernyanyi dapat menjadi cara yang bagus untuk bersosialisasi dan terhubung dengan orang lain. Saat kita bernyanyi dalam paduan suara atau kelompok, kita dapat bertemu orang baru dan menjalin pertemanan. Bernyanyi bersama juga dapat membantu kita merasa menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri.

Jadi, jika Anda merasa stres, cobalah bernyanyi. Ini adalah cara yang bagus untuk rileks, mengalihkan pikiran Anda, mengekspresikan emosi Anda, dan bersosialisasi dengan orang lain.

Meningkatkan kualitas tidur

Bernyanyi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan cara mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan relaksasi. Ketika kita bernyanyi, tubuh kita melepaskan hormon endorfin, yang memiliki efek menenangkan dan membuat kita merasa bahagia. Selain itu, bernyanyi juga dapat membantu mengalihkan pikiran kita dari hal-hal yang membuat kita stres dan membuat kita lebih rileks.

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita secara keseluruhan. Saat kita tidur, tubuh kita memperbaiki dirinya sendiri dan mempersiapkan diri untuk hari berikutnya. Tidur yang cukup dapat membantu kita meningkatkan konsentrasi, memori, dan suasana hati kita. Tidur yang cukup juga dapat membantu kita menjaga berat badan yang sehat, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.

Jadi, jika Anda kesulitan tidur, cobalah bernyanyi sebelum tidur. Ini adalah cara yang bagus untuk rileks, mengalihkan pikiran Anda, dan meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.

Meningkatkan fungsi kognitif

Bernyanyi dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori, perhatian, dan konsentrasi. Hal ini karena bernyanyi melibatkan penggunaan banyak area otak, termasuk korteks prefrontal, hippocampus, dan amigdala. Area-area otak ini bertanggung jawab untuk fungsi-fungsi kognitif seperti memori, perhatian, dan konsentrasi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bernyanyi dapat membantu meningkatkan memori pada orang tua dan orang dengan demensia. Bernyanyi juga dapat membantu meningkatkan perhatian dan konsentrasi pada anak-anak dengan ADHD. Selain itu, bernyanyi dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan pada orang sehat.

Meningkatkan fungsi kognitif sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Fungsi kognitif yang baik memungkinkan kita untuk belajar, mengingat, dan berpikir jernih. Fungsi kognitif yang baik juga membantu kita untuk membuat keputusan yang baik dan memecahkan masalah secara efektif.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Bernyanyi dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan relaksasi. Ketika kita bernyanyi, tubuh kita melepaskan hormon endorfin, yang memiliki efek menenangkan dan membuat kita merasa bahagia. Selain itu, bernyanyi juga dapat membantu mengalihkan pikiran kita dari hal-hal yang membuat kita stres dan membuat kita lebih rileks.

Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Sistem kekebalan tubuh yang kuat membantu kita melawan infeksi dan penyakit. Ketika sistem kekebalan tubuh kita lemah, kita lebih rentan terkena sakit.

Bernyanyi dapat menjadi cara yang bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Dengan bernyanyi secara teratur, kita dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur kita secara keseluruhan. Semua faktor ini dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita dan membuat kita lebih sehat.

Mengurangi rasa sakit

Bernyanyi dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan cara mengalihkan perhatian dari rasa sakit, melepaskan endorfin, dan meningkatkan relaksasi. Saat kita bernyanyi, kita fokus pada lirik dan melodi, yang dapat membantu kita melupakan rasa sakit untuk sementara waktu. Bernyanyi juga dapat membantu melepaskan hormon endorfin, yang memiliki efek penghilang rasa sakit alami. Selain itu, bernyanyi juga dapat membantu kita rileks dan mengurangi ketegangan otot, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Bernyanyi telah terbukti efektif dalam mengurangi rasa sakit pada berbagai kondisi, termasuk sakit kronis, sakit kepala, dan nyeri persalinan. Dalam sebuah penelitian, pasien dengan fibromyalgia mengalami penurunan nyeri yang signifikan setelah berpartisipasi dalam program menyanyi selama 8 minggu. Penelitian lain menemukan bahwa bernyanyi dapat membantu mengurangi sakit kepala pada pasien dengan migrain. Bernyanyi juga telah terbukti efektif dalam mengurangi nyeri persalinan pada wanita hamil.

Jika Anda mengalami rasa sakit, cobalah bernyanyi untuk melihat apakah itu dapat membantu mengurangi rasa sakit Anda. Bernyanyi dapat menjadi cara yang aman dan efektif untuk mengelola rasa sakit, tanpa efek samping.

Meningkatkan suasana hati

Bernyanyi dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan cara mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan relaksasi. Ketika kita bernyanyi, tubuh kita melepaskan hormon endorfin, yang memiliki efek menenangkan dan membuat kita merasa bahagia. Selain itu, bernyanyi juga dapat membantu mengalihkan pikiran kita dari hal-hal yang membuat kita stres dan membuat kita lebih rileks.

Suasana hati yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Suasana hati yang baik dapat membantu kita merasa lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif. Suasana hati yang baik juga dapat membantu kita menjalin hubungan yang lebih baik dengan orang lain dan menikmati hidup lebih sepenuhnya.

Bernyanyi dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati kita. Dengan bernyanyi secara teratur, kita dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur kita secara keseluruhan. Semua faktor ini dapat membantu meningkatkan suasana hati kita dan membuat kita merasa lebih bahagia dan lebih sehat.

Meningkatkan sosialisasi

Bernyanyi dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan sosialisasi. Saat kita bernyanyi bersama orang lain, kita dapat terhubung dengan mereka pada tingkat yang lebih dalam. Bernyanyi dapat membantu kita membangun rasa kebersamaan, kerja sama, dan kepercayaan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bernyanyi bersama dapat meningkatkan kadar oksitosin, hormon yang terkait dengan ikatan dan kepercayaan. Bernyanyi bersama juga dapat membantu kita mengembangkan keterampilan komunikasi yang lebih baik dan meningkatkan kemampuan kita untuk bekerja sama dengan orang lain.

Meningkatkan sosialisasi sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Sosialisasi membantu kita membangun hubungan yang kuat, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental kita secara keseluruhan. Bernyanyi dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan sosialisasi kita dan menuai banyak manfaatnya.

Menambah rasa percaya diri

Bernyanyi dapat membantu menambah rasa percaya diri dengan beberapa cara. Pertama, bernyanyi dapat membantu kita mengembangkan keterampilan baru dan mencapai tujuan, yang dapat meningkatkan rasa percaya diri kita secara keseluruhan. Kedua, bernyanyi dapat membantu kita mengekspresikan diri kita secara kreatif, yang dapat membantu kita merasa lebih percaya diri tentang siapa kita. Ketiga, bernyanyi dapat membantu kita terhubung dengan orang lain, yang dapat memberi kita rasa memiliki dan dukungan, yang dapat meningkatkan rasa percaya diri kita.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bernyanyi dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri pada anak-anak dan orang dewasa. Dalam sebuah penelitian, anak-anak yang berpartisipasi dalam paduan suara selama satu tahun mengalami peningkatan yang signifikan dalam rasa percaya diri mereka. Penelitian lain menemukan bahwa orang dewasa yang bernyanyi dalam paduan suara mengalami peningkatan rasa percaya diri dan harga diri.

Meningkatkan rasa percaya diri sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Rasa percaya diri yang tinggi dapat membantu kita menghadapi tantangan, mengejar tujuan kita, dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. Bernyanyi dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan rasa percaya diri kita dan menuai banyak manfaatnya.

Meningkatkan kreativitas

Bernyanyi dapat membantu meningkatkan kreativitas dengan berbagai cara. Pertama, bernyanyi dapat membantu kita mengekspresikan diri kita secara kreatif. Saat kita bernyanyi, kita dapat mengeksplorasi berbagai emosi, pikiran, dan ide melalui suara kita. Hal ini dapat membantu kita mengembangkan imajinasi kita dan menghasilkan ide-ide baru.

Kedua, bernyanyi dapat membantu kita belajar dan mengingat informasi baru. Saat kita bernyanyi, kita menggunakan kedua sisi otak kita, yang dapat membantu kita memproses dan mengingat informasi lebih efektif. Hal ini dapat membantu kita menjadi lebih kreatif dalam pemecahan masalah dan pengambilan keputusan.

Ketiga, bernyanyi dapat membantu kita terhubung dengan orang lain dan membangun komunitas. Saat kita bernyanyi bersama orang lain, kita dapat berbagi pengalaman dan ide kreatif. Hal ini dapat membantu kita mengembangkan apresiasi yang lebih besar terhadap seni dan budaya, serta menginspirasi kita untuk menjadi lebih kreatif dalam pekerjaan kita sendiri.

Meningkatkan kreativitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Kreativitas membantu kita memecahkan masalah, beradaptasi dengan perubahan, dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. Bernyanyi dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kreativitas kita dan menuai banyak manfaatnya.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Banyak penelitian ilmiah telah dilakukan untuk mengkaji manfaat bernyanyi bagi kesehatan fisik dan mental. Salah satu penelitian yang paling komprehensif dilakukan oleh para peneliti di Universitas Oxford. Penelitian ini melibatkan lebih dari 1.000 peserta yang dibagi menjadi dua kelompok: kelompok yang bernyanyi secara teratur dan kelompok kontrol yang tidak bernyanyi.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang bernyanyi secara teratur mengalami peningkatan yang signifikan dalam kesehatan paru-paru, fungsi kognitif, dan kesehatan mental. Mereka juga mengalami penurunan tingkat stres dan kecemasan, serta peningkatan kualitas tidur.

Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Harvard menemukan bahwa bernyanyi dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Studi ini melibatkan lebih dari 200 peserta yang dibagi menjadi dua kelompok: kelompok yang bernyanyi secara teratur dan kelompok kontrol yang tidak bernyanyi.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang bernyanyi secara teratur mengalami peningkatan yang signifikan dalam jumlah sel darah putih, yang merupakan sel-sel yang melawan infeksi. Mereka juga mengalami penurunan risiko terkena flu dan pilek.

Studi-studi ini hanyalah beberapa contoh dari banyak bukti ilmiah yang mendukung manfaat bernyanyi bagi kesehatan fisik dan mental. Bernyanyi adalah kegiatan yang dapat dinikmati oleh semua orang, tanpa memandang usia, kemampuan, atau tingkat kebugaran. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, cobalah bernyanyi secara teratur. Anda akan terkejut dengan banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan.

Selain penelitian ilmiah, ada juga banyak bukti anekdotal yang mendukung manfaat bernyanyi. Misalnya, banyak orang melaporkan bahwa bernyanyi membantu mereka mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan suasana hati mereka. Bernyanyi juga telah digunakan selama berabad-abad sebagai terapi untuk berbagai kondisi kesehatan, termasuk depresi, kecemasan, dan gangguan stres pasca-trauma.

Meski masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami semua manfaat bernyanyi, bukti yang ada menunjukkan bahwa bernyanyi dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Jadi, jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kesehatan Anda, cobalah bernyanyi secara teratur. Anda akan terkejut dengan banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Manfaat Bernyanyi

Banyak orang bertanya-tanya tentang manfaat bernyanyi bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa pertanyaan yang paling umum diajukan, beserta jawabannya:

Pertanyaan 1: Apa saja manfaat bernyanyi bagi kesehatan fisik?

Bernyanyi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik, seperti:

  • Meningkatkan kesehatan paru-paru
  • Mengurangi stres
  • Meningkatkan kualitas tidur
  • Meningkatkan fungsi kognitif
  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh
  • Mengurangi rasa sakit
  • Meningkatkan suasana hati

Pertanyaan 2: Apa saja manfaat bernyanyi bagi kesehatan mental?

Bernyanyi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental, seperti:

  • Meningkatkan sosialisasi
  • Menambah rasa percaya diri
  • Meningkatkan kreativitas
  • Mengurangi kecemasan dan depresi
  • Meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan

Pertanyaan 3: Apakah semua orang bisa mendapatkan manfaat dari bernyanyi?

Ya, semua orang bisa mendapatkan manfaat dari bernyanyi, tanpa memandang usia, kemampuan, atau tingkat kebugaran. Bernyanyi adalah kegiatan yang dapat dinikmati oleh semua orang.

Pertanyaan 4: Seberapa sering saya harus bernyanyi untuk mendapatkan manfaatnya?

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari bernyanyi, disarankan untuk bernyanyi secara teratur, setidaknya beberapa kali seminggu. Bahkan bernyanyi selama 15-30 menit setiap kali sudah cukup untuk memberikan manfaat yang signifikan.

Pertanyaan 5: Apakah saya harus menjadi penyanyi yang baik untuk mendapatkan manfaat dari bernyanyi?

Tidak, Anda tidak harus menjadi penyanyi yang baik untuk mendapatkan manfaat dari bernyanyi. Bernyanyi adalah tentang menikmati prosesnya, bukan tentang menjadi sempurna. Jadi, jangan takut untuk bernyanyi, apapun kemampuan Anda.

Pertanyaan 6: Di mana saya bisa bernyanyi?

Anda bisa bernyanyi di mana saja Anda merasa nyaman. Anda bisa bernyanyi di rumah, di mobil, di kamar mandi, atau bahkan di tempat karaoke. Yang penting adalah Anda menikmati prosesnya.

Kesimpulannya, bernyanyi adalah kegiatan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Semua orang bisa mendapatkan manfaat dari bernyanyi, tanpa memandang usia, kemampuan, atau tingkat kebugaran. Jadi, mulailah bernyanyi hari ini dan rasakan sendiri manfaatnya!

Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat bernyanyi, silakan kunjungi situs web kami atau hubungi ahli kesehatan Anda.

Tips Mendapatkan Manfaat Bernyanyi

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari bernyanyi, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti:

Tip 1: Bernyanyilah secara teratur

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari bernyanyi, disarankan untuk bernyanyi secara teratur, setidaknya beberapa kali seminggu. Bahkan bernyanyi selama 15-30 menit setiap kali sudah cukup untuk memberikan manfaat yang signifikan.

Tip 2: Bernyanyilah dengan teknik yang baik

Bernyanyi dengan teknik yang baik dapat membantu Anda memaksimalkan manfaat bernyanyi dan menghindari cedera pada pita suara. Pastikan Anda bernyanyi dengan postur yang baik, pernapasan yang benar, dan artikulasi yang jelas.

Tip 3: Bernyanyilah dalam berbagai gaya

Bernyanyi dalam berbagai gaya dapat membantu Anda meningkatkan jangkauan vokal dan keterampilan menyanyi secara keseluruhan. Cobalah bernyanyi lagu-lagu dari berbagai genre, seperti pop, rock, klasik, dan jazz.

Tip 4: Bernyanyilah bersama orang lain

Bernyanyi bersama orang lain dapat meningkatkan kesenangan dan manfaat bernyanyi. Bergabunglah dengan paduan suara atau grup vokal, atau sekadar bernyanyi bersama teman dan keluarga.

Tip 5: Nikmati prosesnya

Yang terpenting, nikmati proses bernyanyi. Jangan terlalu fokus untuk menjadi sempurna, dan biarkan diri Anda terhanyut dalam musik. Bernyanyi adalah tentang mengekspresikan diri dan menikmati diri sendiri.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat bernyanyi dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.

Kesimpulan

Bernyanyi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, di antaranya meningkatkan kesehatan paru-paru, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan fungsi kognitif, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi rasa sakit, meningkatkan suasana hati, meningkatkan sosialisasi, menambah rasa percaya diri, dan meningkatkan kreativitas.

Semua orang bisa mendapatkan manfaat dari bernyanyi, tanpa memandang usia, kemampuan, atau tingkat kebugaran. Jadi, mulailah bernyanyi hari ini dan rasakan sendiri manfaatnya! Bernyanyi adalah kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat yang dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Youtube Video:



Rekomendasi Herbal Alami :

Paket 2 Botol beli di Shopee : https://s.shopee.co.id/9pIjA1iOCF

Paket 3 Botol beli di Shopee : https://s.shopee.co.id/9UfsVCMro

Paket 3 Botol beli di Lazada : https://t.co/C7fZKh60Ca

Rekomendasi Susu Etawa:

Paket 3 Box beli di Shopee : https://shope.ee/6060b7kLEB

Paket 3 Box beli di Shopee : https://c.lazada.co.id/t/c.b60DdB?sub_aff_id=staida_raw_yes

Artikel Terkait

Bagikan:

Artikel Pilihan

Artikel Terbaru

Story Terbaru