Manfaat buah naga merah sangat banyak bagi kesehatan karena kaya akan nutrisi penting. Buah ini mengandung antioksidan yang tinggi, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, zat besi, fosfor, dan serat.
Buah naga merah memiliki sejarah panjang sebagai makanan dan obat tradisional di Asia Tenggara. Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, buah naga merah digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk diabetes, sembelit, dan tekanan darah tinggi. Penelitian modern telah mengkonfirmasi banyak manfaat kesehatan dari buah naga merah, termasuk kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kesehatan jantung, dan melawan kanker.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Arti Indira, M.Gizi, Sp.GK, mengatakan bahwa buah naga merah memiliki banyak manfaat kesehatan karena kaya akan nutrisi penting.
“Buah naga merah mengandung antioksidan yang tinggi, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, zat besi, fosfor, dan serat,” jelas dr. Arti.
Berbagai nutrisi tersebut memiliki berbagai manfaat kesehatan, di antaranya:
- Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gigi.
- Vitamin B1 berperan penting dalam metabolisme energi.
- Vitamin B2 berperan penting dalam produksi sel darah merah.
- Vitamin B3 berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem saraf.
- Zat besi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.
- Fosfor berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
- Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan.
Dr. Arti menyarankan untuk mengonsumsi buah naga merah secara rutin untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
“Buah naga merah dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus, smoothies, atau salad,” kata dr. Arti.
Manfaat Buah Naga Merah
Buah naga merah memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:
- Kaya antioksidan
- Tinggi vitamin C
- Sumber serat yang baik
- Rendah kalori
- Mengandung zat besi
- Berpotensi antikanker
Antioksidan dalam buah naga merah membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gigi. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah. Buah naga merah juga merupakan sumber prebiotik yang baik, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus.
Kaya antioksidan
Buah naga merah kaya akan antioksidan, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan penuaan dini.
- Melindungi sel dari kerusakan
Antioksidan dalam buah naga merah membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA, protein, dan lemak.
- Mengurangi risiko penyakit kronis
Antioksidan dalam buah naga merah dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan penuaan dini. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit ini.
- Menjaga kesehatan kulit
Antioksidan dalam buah naga merah juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Antioksidan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya.
- Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Antioksidan dalam buah naga merah dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit kronis. Antioksidan juga dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
Dengan mengonsumsi buah naga merah secara rutin, Anda dapat memperoleh manfaat dari kandungan antioksidannya yang tinggi. Antioksidan ini dapat membantu melindungi kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Tinggi vitamin C
Buah naga merah juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Meningkatkan kekebalan tubuh
Vitamin C membantu meningkatkan kekebalan tubuh dengan merangsang produksi sel darah putih, yang melawan infeksi.
- Melindungi sel dari kerusakan
Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Membantu penyembuhan luka
Vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen, protein yang penting untuk penyembuhan luka.
- Menjaga kesehatan kulit
Vitamin C membantu menjaga kesehatan kulit dengan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi.
Dengan mengonsumsi buah naga merah secara rutin, Anda dapat memperoleh manfaat dari kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan membantu mencegah berbagai penyakit.
Sumber serat yang baik
Buah naga merah juga merupakan sumber serat yang baik. Serat adalah bagian dari tanaman yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
- Membantu melancarkan pencernaan
Serat membantu melancarkan pencernaan dengan menambah volume tinja dan membuatnya lebih lunak. Hal ini dapat membantu mencegah konstipasi dan diare.
- Menurunkan kadar kolesterol
Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol di usus dan mengeluarkannya dari tubuh.
- Mengontrol kadar gula darah
Serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Hal ini dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
- Memberikan rasa kenyang lebih lama
Serat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama karena tidak dapat dicerna oleh tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan.
Dengan mengonsumsi buah naga merah secara rutin, Anda dapat memperoleh manfaat dari kandungan seratnya yang tinggi. Serat ini penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan membantu mencegah berbagai penyakit kronis.
Rendah kalori
Buah naga merah merupakan buah yang rendah kalori, sehingga cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang menjalani diet penurunan berat badan atau menjaga berat badan.
- Mengandung sedikit kalori
Buah naga merah hanya mengandung sekitar 60 kalori per 100 gram. Jumlah kalori ini tergolong rendah dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.
- Kaya serat
Buah naga merah kaya akan serat yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
- Indeks glikemik rendah
Buah naga merah memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Hal ini dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan dan mengurangi asupan kalori.
- Rendah lemak
Buah naga merah merupakan buah yang rendah lemak, sehingga cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat di antara waktu makan.
Dengan mengonsumsi buah naga merah secara rutin, Anda dapat memperoleh manfaatnya dalam menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.
Mengandung zat besi
Buah naga merah mengandung zat besi yang merupakan mineral penting untuk tubuh. Zat besi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat. Anemia dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, sesak napas, dan pusing.
Mengonsumsi buah naga merah secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian Anda. Satu porsi buah naga merah mengandung sekitar 8% dari kebutuhan zat besi harian yang direkomendasikan.
Selain zat besi, buah naga merah juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin C, serat, dan antioksidan. Nutrisi ini bekerja sama untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Berpotensi antikanker
Buah naga merah mengandung antioksidan yang tinggi, seperti beta karoten, likopen, dan flavonoid. Antioksidan ini berperan penting dalam menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan kanker.
- Menghambat pertumbuhan sel kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak buah naga merah dapat menghambat pertumbuhan sel kanker tertentu, seperti sel kanker payudara, paru-paru, dan hati.
- Mencegah penyebaran sel kanker
Antioksidan dalam buah naga merah juga dapat membantu mencegah penyebaran sel kanker ke bagian tubuh yang lain.
- Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh
Buah naga merah juga mengandung vitamin C dan serat yang tinggi, yang dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu melawan sel-sel kanker.
- Mengurangi peradangan
Peradangan kronis dapat meningkatkan risiko kanker. Antioksidan dalam buah naga merah dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, bukti-bukti awal menunjukkan bahwa buah naga merah berpotensi menjadi makanan antikanker yang bermanfaat. Dengan mengonsumsi buah naga merah secara rutin, Anda dapat membantu mengurangi risiko kanker dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Tips Mengonsumsi Buah Naga Merah
Untuk mendapatkan manfaat buah naga merah yang maksimal, berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti:
Tip 1: Pilih buah naga merah yang matang
Pilih buah naga merah dengan kulit yang berwarna merah cerah dan tidak terdapat memar atau bintik-bintik hitam. Buah naga merah yang matang biasanya terasa sedikit lunak saat ditekan. Hindari memilih buah naga merah yang kulitnya masih berwarna hijau atau terlalu keras, karena buah tersebut belum matang dengan sempurna.
Tip 2: Cuci buah naga merah sebelum dikonsumsi
Sebelum dikonsumsi, cuci buah naga merah dengan bersih menggunakan air mengalir. Hal ini penting untuk menghilangkan kotoran, pestisida, atau bakteri yang mungkin menempel pada permukaan kulit buah.
Tip 3: Konsumsi buah naga merah secara rutin
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari buah naga merah secara maksimal, konsumsilah buah ini secara rutin. Anda dapat mengonsumsi buah naga merah secara langsung atau mengolahnya menjadi jus, smoothie, atau salad.
Tip 4: Kombinasikan buah naga merah dengan makanan sehat lainnya
Untuk meningkatkan penyerapan nutrisi dari buah naga merah, kombinasikan buah ini dengan makanan sehat lainnya, seperti yogurt, granola, atau kacang-kacangan. Anda juga dapat menambahkan buah naga merah ke dalam salad atau smoothie yang berisi buah-buahan dan sayuran lainnya.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan yang optimal dari buah naga merah.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai studi ilmiah telah meneliti manfaat kesehatan buah naga merah. Salah satu studi yang dilakukan oleh peneliti dari Universitas Brawijaya menemukan bahwa buah naga merah mengandung antioksidan yang tinggi, termasuk beta karoten, likopen, dan flavonoid. Antioksidan ini berperan penting dalam menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Studi lain yang dilakukan oleh peneliti dari Universitas Indonesia menunjukkan bahwa buah naga merah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini disebabkan oleh kandungan serat yang tinggi dalam buah naga merah, yang dapat mengikat kolesterol di usus dan mengeluarkannya dari tubuh.
Selain itu, buah naga merah juga telah diteliti potensinya sebagai makanan antikanker. Sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti dari Universitas Gadjah Mada menemukan bahwa ekstrak buah naga merah dapat menghambat pertumbuhan sel kanker payudara. Studi lain yang dilakukan oleh peneliti dari Universitas Airlangga menemukan bahwa ekstrak buah naga merah dapat mencegah penyebaran sel kanker paru-paru.
Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan buah naga merah, bukti-bukti yang ada menunjukkan bahwa buah ini berpotensi menjadi makanan sehat yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
