Buah manggis merupakan salah satu buah tropis yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Buah ini kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Mengonsumsi buah manggis secara teratur dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Manfaat buah manggis telah diketahui sejak zaman dahulu. Dalam pengobatan tradisional, buah manggis digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, seperti diare, disentri, dan infeksi kulit. Penelitian modern telah mengkonfirmasi manfaat buah manggis untuk kesehatan, dan saat ini buah manggis banyak digunakan sebagai bahan dalam suplemen kesehatan dan produk kecantikan.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Marya Haryono, mengatakan bahwa buah manggis memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. “Buah manggis kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh,” ujarnya.
“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah manggis secara teratur dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes,” lanjut dr. Marya.
Manfaat buah manggis ini berasal dari kandungan antioksidannya yang tinggi, terutama xanthone. Xanthone adalah senyawa yang memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, dan antikanker. Selain itu, buah manggis juga mengandung vitamin C, vitamin B kompleks, kalium, magnesium, dan serat.
Untuk mendapatkan manfaat buah manggis secara optimal, dr. Marya menyarankan untuk mengonsumsinya secara teratur, sekitar 1-2 buah per hari. Buah manggis dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus, smoothie, atau salad.
Manfaat Makan Buah Manggis
Buah manggis memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, antara lain:
- Kaya antioksidan
- Mengurangi risiko penyakit jantung
- Mencegah kanker
- Mengontrol gula darah
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
Manfaat-manfaat tersebut berasal dari kandungan nutrisi buah manggis yang tinggi, seperti vitamin C, vitamin B kompleks, kalium, magnesium, dan serat. Antioksidan dalam buah manggis membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Selain itu, buah manggis juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan dalam tubuh.
Bagi penderita diabetes, buah manggis dapat membantu mengontrol gula darah karena mengandung serat yang dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Buah manggis juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh karena mengandung vitamin C yang merupakan nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh. Selain itu, buah manggis juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit karena mengandung antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi.
Kaya Antioksidan
Buah manggis kaya akan antioksidan, yang merupakan senyawa yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
- Perlindungan Sel
Antioksidan dalam buah manggis membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit kronis.
- Manfaat Anti-inflamasi
Beberapa antioksidan dalam buah manggis juga memiliki sifat antiinflamasi, yang dapat membantu meredakan peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan kanker.
- Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh
Antioksidan dalam buah manggis juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih mampu melawan infeksi dan penyakit.
- Kesehatan Kulit
Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi, sehingga menjaga kesehatan kulit.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, Anda dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan menikmati berbagai manfaat kesehatan yang menyertainya, termasuk perlindungan terhadap penyakit kronis, peradangan, dan gangguan sistem kekebalan tubuh.
Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian utama di dunia. Mengonsumsi buah manggis secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung karena kandungan antioksidan dan nutrisi lainnya yang dimilikinya.
- Antioksidan
Buah manggis kaya akan antioksidan, seperti xanthone, yang dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.
- Kalium
Buah manggis juga merupakan sumber kalium yang baik, mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
- Serat
Buah manggis mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kolesterol jahat dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyakit jantung.
- Sifat Antiinflamasi
Beberapa antioksidan dalam buah manggis juga memiliki sifat antiinflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, termasuk di arteri. Peradangan kronis dapat merusak arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Mencegah Kanker
Buah manggis memiliki sifat antikanker berkat kandungan antioksidan dan nutrisi lainnya yang dimilikinya. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah manggis secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, paru-paru, dan prostat.
Antioksidan dalam buah manggis, seperti xanthone, dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan mutasi DNA dan perkembangan kanker. Selain itu, buah manggis juga mengandung senyawa lain yang memiliki sifat antikanker, seperti asam ellagic dan quercetin.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi sifat antikanker buah manggis, namun bukti yang ada menunjukkan bahwa buah ini memiliki potensi untuk membantu mencegah kanker. Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit ini.
Mengontrol Gula Darah
Buah manggis memiliki manfaat untuk mengontrol kadar gula darah, sehingga sangat bermanfaat bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena diabetes. Kandungan serat yang tinggi dalam buah manggis dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, buah manggis juga mengandung senyawa xanthone yang memiliki sifat antidiabetes. Xanthone dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat menggunakan insulin secara lebih efektif untuk mengatur kadar gula darah.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, penderita diabetes dapat membantu mengontrol kadar gula darah mereka dan mengurangi risiko komplikasi yang terkait dengan diabetes, seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan ginjal.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Buah manggis telah dikenal memiliki manfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini dikarenakan buah manggis mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin B kompleks, dan antioksidan.
- Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang melawan infeksi.
- Antioksidan
Buah manggis kaya akan antioksidan, seperti xanthone. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, Anda dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda dan mengurangi risiko terkena infeksi dan penyakit.
Menjaga Kesehatan Kulit
Buah manggis memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kulit, di antaranya:
- Melindungi dari Kerusakan Akibat Sinar Matahari
Buah manggis mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh sinar matahari. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini, keriput, dan bahkan kanker kulit.
- Melembapkan Kulit
Buah manggis mengandung vitamin dan mineral yang dapat membantu menjaga kelembapan kulit. Vitamin C, misalnya, membantu produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit.
- Mengurangi Peradangan
Buah manggis memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Peradangan dapat menyebabkan berbagai masalah kulit, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis.
- Mencerahkan Kulit
Buah manggis mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu mencerahkan kulit dan mengurangi hiperpigmentasi. Hiperpigmentasi adalah kondisi di mana kulit menjadi lebih gelap karena produksi melanin yang berlebihan.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur atau menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung ekstrak buah manggis, Anda dapat menjaga kesehatan kulit Anda dan membuatnya tampak lebih sehat dan bercahaya.
Tips Menikmati Manfaat Makan Buah Manggis
Buah manggis memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh hingga menjaga kesehatan kulit. Untuk mendapatkan manfaat tersebut secara optimal, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti:
Tip 1: Konsumsi Buah Manggis Secara Teratur
Untuk mendapatkan manfaat buah manggis secara maksimal, konsumsilah buah ini secara teratur, sekitar 1-2 buah per hari. Anda dapat mengonsumsinya langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad atau smoothie.
Tip 2: Pilih Buah Manggis yang Segar dan Matang
Pilihlah buah manggis yang segar dan matang untuk mendapatkan manfaat terbaik. Buah manggis yang segar memiliki kulit yang halus dan mengkilap, serta daging buah yang berwarna merah tua dan berair.
Tip 3: Simpan Buah Manggis dengan Benar
Simpan buah manggis di tempat yang sejuk dan kering. Buah manggis dapat bertahan hingga 1 minggu jika disimpan dengan benar.
Tip 4: Kombinasikan Buah Manggis dengan Makanan Sehat Lainnya
Untuk meningkatkan manfaat kesehatan buah manggis, kombinasikan buah ini dengan makanan sehat lainnya, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menikmati manfaat buah manggis secara optimal dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Banyak penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat kesehatan dari buah manggis. Salah satu penelitian yang paling komprehensif diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” pada tahun 2018. Penelitian ini menganalisis kandungan antioksidan dan sifat anti-inflamasi dari buah manggis. Hasil penelitian menunjukkan bahwa buah manggis mengandung kadar antioksidan yang tinggi, terutama xanthone, yang memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antikanker.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Phytomedicine” pada tahun 2019 meneliti efek buah manggis pada kesehatan jantung. Studi ini menemukan bahwa mengonsumsi ekstrak buah manggis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Selain itu, ekstrak buah manggis juga ditemukan dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah manggis memiliki sifat antikanker. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “BMC Complementary and Alternative Medicine” pada tahun 2020 menemukan bahwa ekstrak buah manggis dapat menghambat pertumbuhan sel kanker payudara. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Cancer Letters” pada tahun 2021 menemukan bahwa ekstrak buah manggis dapat menginduksi kematian sel pada sel kanker paru-paru.
Meskipun penelitian yang ada menunjukkan hasil yang menjanjikan, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan dari buah manggis. Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen atau produk kesehatan apa pun yang mengandung ekstrak buah manggis.
