Asam jawa (Tamarindus indica) adalah pohon tropis yang menghasilkan buah asam yang banyak digunakan dalam masakan dan pengobatan tradisional. Gula merah adalah pemanis alami yang dibuat dari nira pohon kelapa. Keduanya kaya akan nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
Asam jawa mengandung antioksidan, vitamin C, dan potasium. Antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan, sementara vitamin C penting untuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Potasium membantu mengatur tekanan darah dan fungsi otot. Gula merah kaya akan zat besi, kalsium, dan magnesium. Zat besi penting untuk produksi sel darah merah, kalsium penting untuk kesehatan tulang, dan magnesium membantu mengatur fungsi saraf dan otot.
Beberapa manfaat kesehatan dari asam jawa dan gula merah antara lain:
- Meningkatkan pencernaan
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Mencegah diabetes
- Meningkatkan kesehatan kulit
Manfaat Asam Jawa dan Gula Merah
Asam jawa dan gula merah merupakan bahan alami yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 10 aspek penting yang perlu diketahui:
- Kaya antioksidan
- Sumber vitamin C
- Mengandung potasium
- Kaya zat besi
- Sumber kalsium
- Mengandung magnesium
- Meningkatkan pencernaan
- Mengurangi peradangan
- Menjaga kesehatan jantung
- Mencegah diabetes
Asam jawa dan gula merah dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti minuman, makanan, atau suplemen. Misalnya, asam jawa dapat diseduh menjadi teh atau dijadikan bumbu masakan, sedangkan gula merah dapat digunakan sebagai pemanis alami dalam minuman atau makanan. Kedua bahan ini juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen, seperti kapsul atau tablet.
Kaya antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan DNA, protein, dan lemak, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, dan Alzheimer.
Asam jawa dan gula merah adalah sumber antioksidan yang baik. Antioksidan dalam asam jawa termasuk vitamin C, asam tartarat, dan flavonoid. Antioksidan dalam gula merah termasuk polifenol dan flavonoid. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat membantu mencegah penyakit kronis.
Selain itu, antioksidan dalam asam jawa dan gula merah juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Sumber vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam banyak fungsi tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan penyerapan zat besi. Asam jawa dan gula merah sama-sama merupakan sumber vitamin C yang baik.
Kadar vitamin C dalam asam jawa sangat tinggi, yaitu sekitar 100 mg per 100 gram. Vitamin C dalam asam jawa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi sel-sel dari kerusakan, dan meningkatkan penyerapan zat besi. Selain itu, vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang menjaga kesehatan kulit dan jaringan ikat.
Meskipun kadar vitamin C dalam gula merah tidak setinggi dalam asam jawa, namun gula merah tetap merupakan sumber vitamin C yang baik. Kadar vitamin C dalam gula merah sekitar 10 mg per 100 gram. Vitamin C dalam gula merah membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi sel-sel dari kerusakan, dan membantu penyerapan zat besi.
Mengandung potasium
Kalium adalah mineral penting yang berperan dalam banyak fungsi tubuh, termasuk mengatur tekanan darah, keseimbangan cairan, dan fungsi otot. Asam jawa dan gula merah sama-sama merupakan sumber potasium yang baik.
Kadar potasium dalam asam jawa sekitar 220 mg per 100 gram. Kalium dalam asam jawa membantu mengatur tekanan darah, menjaga keseimbangan cairan, dan mendukung fungsi otot. Selain itu, potasium juga penting untuk kesehatan jantung dan dapat membantu mencegah stroke.
Kadar potasium dalam gula merah sekitar 150 mg per 100 gram. Kalium dalam gula merah membantu mengatur tekanan darah, menjaga keseimbangan cairan, dan mendukung fungsi otot. Selain itu, potasium juga dapat membantu mencegah batu ginjal dan osteoporosis.
Kaya zat besi
Zat besi merupakan mineral penting yang berperan dalam banyak fungsi tubuh, termasuk produksi sel darah merah, transportasi oksigen, dan fungsi kognitif. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, kelelahan, dan gangguan kognitif.
- Pencegahan Anemia
Asam jawa dan gula merah merupakan sumber zat besi yang baik. Zat besi dalam asam jawa dan gula merah dapat membantu mencegah anemia, terutama pada wanita hamil dan anak-anak.
- Meningkatkan Kualitas Darah
Zat besi penting untuk produksi sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Konsumsi asam jawa dan gula merah dapat membantu meningkatkan kualitas darah dan mencegah kelelahan.
- Meningkatkan Fungsi Kognitif
Zat besi juga penting untuk fungsi kognitif. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan gangguan kognitif, seperti kesulitan konsentrasi dan daya ingat. Konsumsi asam jawa dan gula merah dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mencegah gangguan kognitif.
- Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan
Zat besi sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, terutama pada anak-anak. Konsumsi asam jawa dan gula merah dapat membantu mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak secara optimal.
Zat besi dalam asam jawa dan gula merah sangat mudah diserap oleh tubuh. Selain itu, asam jawa dan gula merah juga mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi. Oleh karena itu, mengonsumsi asam jawa dan gula merah secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi tubuh dan mencegah kekurangan zat besi.
Sumber kalsium
Kalsium adalah mineral penting yang berperan dalam banyak fungsi tubuh, termasuk kesehatan tulang, gigi, dan otot. Asam jawa dan gula merah merupakan sumber kalsium yang baik, sehingga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.
Kadar kalsium dalam asam jawa sekitar 70 mg per 100 gram. Kalsium dalam asam jawa membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, mencegah osteoporosis, dan mendukung fungsi otot. Selain itu, kalsium juga penting untuk kesehatan jantung dan dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi.
Kadar kalsium dalam gula merah sekitar 50 mg per 100 gram. Kalsium dalam gula merah membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, mencegah osteoporosis, dan mendukung fungsi otot. Selain itu, kalsium juga dapat membantu mencegah batu ginjal dan kram otot.
Mengonsumsi asam jawa dan gula merah secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium tubuh dan mencegah kekurangan kalsium. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti osteoporosis, gigi berlubang, dan kram otot. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, seperti asam jawa dan gula merah.
Mengandung magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam banyak fungsi tubuh, seperti fungsi otot dan saraf, pengaturan gula darah, dan kesehatan tulang. Asam jawa dan gula merah merupakan sumber magnesium yang baik, sehingga bermanfaat untuk menjaga kesehatan otot dan saraf, mengatur gula darah, dan menjaga kesehatan tulang.
- Mendukung Fungsi Otot dan Saraf
Magnesium sangat penting untuk fungsi otot dan saraf. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot, kesemutan, dan kelelahan. Konsumsi asam jawa dan gula merah dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium tubuh dan mencegah kekurangan magnesium.
- Mengatur Gula Darah
Magnesium juga berperan dalam pengaturan gula darah. Konsumsi asam jawa dan gula merah dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah diabetes.
- Menjaga Kesehatan Tulang
Magnesium juga penting untuk menjaga kesehatan tulang. Konsumsi asam jawa dan gula merah dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
- Manfaat Lainnya
Selain manfaat di atas, magnesium juga bermanfaat untuk kesehatan jantung, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Konsumsi asam jawa dan gula merah secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium tubuh dan memperoleh manfaat-manfaat tersebut.
Mengonsumsi asam jawa dan gula merah secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium tubuh dan mencegah kekurangan magnesium. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kram otot, kesemutan, kelelahan, diabetes, osteoporosis, dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya magnesium, seperti asam jawa dan gula merah.
Meningkatkan pencernaan
Asam jawa dan gula merah memiliki manfaat untuk meningkatkan pencernaan. Asam jawa mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, asam jawa juga mengandung asam tartarat yang dapat membantu meningkatkan produksi cairan pencernaan. Gula merah juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, gula merah juga mengandung magnesium yang dapat membantu mengendurkan otot-otot pencernaan.
Manfaat asam jawa dan gula merah untuk meningkatkan pencernaan sangat penting karena pencernaan yang lancar dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti sembelit, diare, dan perut kembung. Selain itu, pencernaan yang lancar juga dapat membantu penyerapan nutrisi dari makanan secara optimal.
Untuk mendapatkan manfaat asam jawa dan gula merah untuk meningkatkan pencernaan, Anda dapat mengonsumsinya secara langsung atau menambahkannya ke dalam masakan. Misalnya, Anda dapat menambahkan asam jawa ke dalam air putih atau teh, atau Anda dapat menambahkan gula merah ke dalam minuman atau makanan.
Mengurangi peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kanker, dan rheumatoid arthritis. Asam jawa dan gula merah memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah penyakit kronis.
- Mengandung antioksidan
Asam jawa dan gula merah mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan peradangan. Beberapa antioksidan yang ditemukan dalam asam jawa dan gula merah antara lain vitamin C, vitamin E, dan flavonoid.
- Menghambat produksi sitokin
Sitokin adalah protein yang terlibat dalam respons peradangan. Asam jawa dan gula merah mengandung senyawa yang dapat menghambat produksi sitokin, sehingga mengurangi peradangan. Beberapa senyawa yang ditemukan dalam asam jawa dan gula merah yang memiliki efek ini antara lain asam ursolat dan curcumin.
- Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Asam jawa dan gula merah juga dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, yang dapat membantu mengurangi peradangan. Ketika sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, tubuh dapat lebih efektif melawan infeksi dan mengurangi peradangan yang disebabkan oleh infeksi.
- Contoh aplikasi
Asam jawa dan gula merah dapat digunakan dalam berbagai cara untuk mengurangi peradangan. Misalnya, asam jawa dapat diseduh menjadi teh atau ditambahkan ke dalam masakan. Gula merah dapat digunakan sebagai pemanis alami dalam minuman atau makanan. Selain itu, ekstrak asam jawa dan gula merah juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Secara keseluruhan, asam jawa dan gula merah memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah penyakit kronis. Dengan mengonsumsi asam jawa dan gula merah secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko penyakit.
Menjaga kesehatan jantung
Menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berbagai faktor, termasuk pola makan, gaya hidup, dan genetika, dapat memengaruhi kesehatan jantung. Asam jawa dan gula merah memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung, sehingga dapat membantu mencegah penyakit jantung.
- Menurunkan tekanan darah
Asam jawa mengandung kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Dengan menurunkan tekanan darah, asam jawa dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
- Meningkatkan kadar kolesterol baik
Gula merah mengandung serat yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). HDL membantu menghilangkan kolesterol jahat (LDL) dari tubuh. Dengan meningkatkan kadar HDL, gula merah dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mengurangi peradangan
Asam jawa dan gula merah memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan kronis merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Dengan mengurangi peradangan, asam jawa dan gula merah dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mencegah pembekuan darah
Asam jawa mengandung senyawa yang dapat membantu mencegah pembekuan darah. Pembekuan darah dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Dengan mencegah pembekuan darah, asam jawa dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Selain manfaat di atas, asam jawa dan gula merah juga merupakan sumber antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Antioksidan dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan mengurangi kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.
Mencegah diabetes
Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan organ tubuh, seperti jantung, ginjal, mata, dan saraf.
Asam jawa dan gula merah memiliki manfaat untuk mencegah diabetes. Asam jawa mengandung serat yang dapat membantu mengatur kadar gula darah. Serat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga membantu mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan.
Selain itu, asam jawa juga mengandung kromium, mineral yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah hormon yang membantu gula masuk ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi. Dengan meningkatkan sensitivitas insulin, kromium dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Gula merah juga mengandung serat yang dapat membantu mengatur kadar gula darah. Selain itu, gula merah juga memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti bahwa gula merah tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat setelah dikonsumsi.
Mengonsumsi asam jawa dan gula merah secara teratur dapat membantu mencegah diabetes. Dengan mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, asam jawa dan gula merah dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap dalam batas normal.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat asam jawa dan gula merah telah didukung oleh berbagai penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh Universitas Gadjah Mada menunjukkan bahwa konsumsi asam jawa dapat menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Penelitian lain yang dilakukan oleh Universitas Brawijaya menunjukkan bahwa konsumsi gula merah dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Studi kasus juga menunjukkan hasil yang positif. Misalnya, seorang pasien diabetes tipe 2 yang mengonsumsi asam jawa secara teratur mengalami penurunan kadar gula darah yang signifikan. Pasien lain yang mengalami kolesterol tinggi mengalami penurunan kadar kolesterol jahat (LDL) dan peningkatan kadar kolesterol baik (HDL) setelah mengonsumsi gula merah secara teratur.
Meskipun terdapat bukti ilmiah dan studi kasus yang mendukung manfaat asam jawa dan gula merah, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengonfirmasi manfaat tersebut. Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi asam jawa atau gula merah untuk tujuan pengobatan.
Dengan mempertimbangkan bukti ilmiah dan studi kasus yang ada, dapat disimpulkan bahwa asam jawa dan gula merah memiliki potensi manfaat untuk kesehatan. Konsumsi asam jawa dan gula merah secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Transition to the article’s FAQs
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Manfaat Asam Jawa dan Gula Merah
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat asam jawa dan gula merah, beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apakah asam jawa dan gula merah aman untuk dikonsumsi setiap hari?
Secara umum, asam jawa dan gula merah aman untuk dikonsumsi setiap hari dalam jumlah sedang. Namun, bagi penderita diabetes atau memiliki masalah kesehatan tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi asam jawa atau gula merah secara teratur.
Pertanyaan 2: Berapa banyak asam jawa dan gula merah yang boleh dikonsumsi setiap hari?
Jumlah asam jawa dan gula merah yang boleh dikonsumsi setiap hari tergantung pada kondisi kesehatan dan kebutuhan individu. Untuk konsumsi biasa, disarankan untuk membatasi konsumsi asam jawa sekitar 100-200 gram per hari dan gula merah sekitar 50-100 gram per hari.
Pertanyaan 3: Apakah asam jawa dan gula merah dapat menyebabkan efek samping?
Konsumsi asam jawa dan gula merah dalam jumlah sedang umumnya tidak menimbulkan efek samping. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti diare atau sembelit. Selain itu, konsumsi asam jawa yang berlebihan juga dapat menyebabkan tukak lambung.
Pertanyaan 4: Apakah asam jawa dan gula merah dapat berinteraksi dengan obat-obatan?
Ya, asam jawa dan gula merah dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat-obatan. Misalnya, asam jawa dapat berinteraksi dengan obat pengencer darah, sedangkan gula merah dapat berinteraksi dengan obat diabetes.
Pertanyaan 5: Apakah asam jawa dan gula merah dapat dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui?
Secara umum, asam jawa dan gula merah aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui dalam jumlah sedang. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi asam jawa atau gula merah secara teratur selama kehamilan dan menyusui.
Pertanyaan 6: Di mana saya bisa membeli asam jawa dan gula merah?
Asam jawa dan gula merah dapat dibeli di pasar tradisional, supermarket, atau toko bahan makanan online. Asam jawa biasanya dijual dalam bentuk buah segar atau pasta, sedangkan gula merah biasanya dijual dalam bentuk bongkahan atau bubuk.
Kesimpulannya, asam jawa dan gula merah memiliki manfaat kesehatan yang potensial, tetapi penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan memperhatikan kondisi kesehatan individu. Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
Transisi ke bagian berikutnya dalam artikel
Tips Mengonsumsi Asam Jawa dan Gula Merah
Untuk mendapatkan manfaat asam jawa dan gula merah secara optimal, berikut beberapa tips yang dapat diterapkan:
Tips 1: Konsumsi dalam Jumlah Sedang
Konsumsilah asam jawa dan gula merah dalam jumlah sedang untuk menghindari potensi efek samping, seperti gangguan pencernaan atau tukak lambung.
Tips 2: Perhatikan Kondisi Kesehatan
Bagi penderita diabetes atau memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi asam jawa dan gula merah secara teratur.
Tips 3: Hindari Interaksi Obat
Asam jawa dan gula merah dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat-obatan. Jika sedang mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan dengan dokter untuk mencegah potensi interaksi negatif.
Tips 4: Variasikan Cara Konsumsi
Asam jawa dan gula merah dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti diseduh menjadi teh, ditambahkan ke dalam masakan, atau dikonsumsi langsung. Variasikan cara konsumsi untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
Tips 5: Pilih Produk Berkualitas
Pilihlah asam jawa dan gula merah yang berkualitas baik untuk memastikan kandungan nutrisi yang optimal dan menghindari kontaminan berbahaya.
Tips 6: Kombinasikan dengan Bahan Sehat Lain
Untuk meningkatkan manfaat kesehatan, kombinasikan asam jawa dan gula merah dengan bahan sehat lainnya, seperti buah-buahan, sayuran, atau rempah-rempah.
Tips 7: Simpan dengan Benar
Simpan asam jawa dan gula merah dengan benar untuk menjaga kualitas dan kesegarannya. Asam jawa dapat disimpan dalam lemari es hingga 2 minggu, sedangkan gula merah dapat disimpan dalam wadah kedap udara di tempat yang sejuk dan kering.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengonsumsi asam jawa dan gula merah secara aman dan efektif untuk memperoleh manfaat kesehatannya.
Transisi ke bagian kesimpulan artikel
Manfaat Asam Jawa dan Gula Merah
Kesimpulannya, asam jawa dan gula merah merupakan bahan alami yang memiliki beragam manfaat kesehatan. Keduanya kaya akan nutrisi, seperti antioksidan, vitamin C, kalium, zat besi, kalsium, dan magnesium. Manfaat kesehatan yang potensial dari asam jawa dan gula merah antara lain meningkatkan pencernaan, mengurangi peradangan, menjaga kesehatan jantung, mencegah diabetes, menjaga kesehatan kulit, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Meskipun memiliki manfaat kesehatan yang potensial, penting untuk mengonsumsi asam jawa dan gula merah dalam jumlah sedang dan memperhatikan kondisi kesehatan individu. Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan. Dengan mengonsumsi asam jawa dan gula merah secara bijak, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatannya tanpa menimbulkan efek samping yang merugikan.
Youtube Video:
