Jamur kristal Jepang, juga dikenal sebagai jamur enokitake, adalah jamur yang dapat dimakan yang banyak dikonsumsi di Jepang dan negara-negara Asia lainnya. Jamur ini memiliki tekstur renyah dan rasa yang sedikit pahit, dan dapat digunakan dalam berbagai hidangan.
Jamur kristal Jepang kaya akan nutrisi, termasuk protein, serat, vitamin, dan mineral. Jamur ini juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jamur kristal Jepang dapat memiliki manfaat kesehatan, seperti menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko kanker.
Selain manfaat kesehatannya, jamur kristal Jepang juga memiliki rasa yang lezat dan dapat digunakan dalam berbagai hidangan. Jamur ini dapat ditumis, direbus, atau dipanggang, dan dapat ditambahkan ke sup, salad, dan tumisan.
Manfaat Jamur Kristal Jepang
Jamur kristal Jepang, yang juga dikenal sebagai enokitake, memiliki banyak manfaat kesehatan dan kuliner. Berikut adalah 10 aspek penting dari jamur kristal Jepang:
- Kaya nutrisi
- Mengandung antioksidan
- Menurunkan kolesterol
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Mengurangi risiko kanker
- Rasa yang lezat
- Serbaguna dalam masakan
- Mudah dibudidayakan
- Ramah lingkungan
- Kaya sejarah kuliner
Jamur kristal Jepang telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad, dan penelitian modern telah mengkonfirmasi banyak manfaat kesehatannya. Jamur ini adalah sumber protein, serat, vitamin, dan mineral yang sangat baik, dan mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jamur kristal Jepang dapat memiliki manfaat kesehatan, seperti menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko kanker.
Kaya Nutrisi
Jamur kristal Jepang adalah sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk protein, serat, vitamin, dan mineral. Kandungan nutrisi ini memberikan berbagai manfaat kesehatan, menjadikannya makanan yang sangat berharga dalam pola makan sehat.
- Protein
Jamur kristal Jepang adalah sumber protein nabati yang baik, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi vegetarian dan vegan. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan, serta memproduksi hormon dan enzim.
- Serat
Jamur kristal Jepang juga merupakan sumber serat yang baik, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu mengatur pergerakan usus, mencegah sembelit dan divertikulitis.
- Vitamin dan Mineral
Jamur kristal Jepang mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk vitamin B, vitamin D, kalium, dan selenium. Vitamin dan mineral ini penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme, pertumbuhan, dan kesehatan tulang.
Kandungan nutrisi yang kaya pada jamur kristal Jepang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Nutrisi ini mendukung berbagai fungsi tubuh dan dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis.
Mengandung Antioksidan
Jamur kristal Jepang mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Antioksidan adalah senyawa yang dapat menetralisir radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan berbagai penyakit kronis.
- Melindungi dari Kerusakan Sel
Antioksidan dalam jamur kristal Jepang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Kerusakan sel dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, termasuk kanker, penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer.
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Antioksidan juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit. Antioksidan dapat membantu meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh dan melindungi mereka dari kerusakan.
- Mengurangi Risiko Kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam jamur kristal Jepang dapat membantu mengurangi risiko kanker. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan DNA, yang dapat menyebabkan kanker.
Kandungan antioksidan pada jamur kristal Jepang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko kanker.
Menurunkan Kolesterol
Jamur kristal Jepang telah terbukti memiliki efek penurun kolesterol. Kolesterol adalah zat seperti lemak yang ditemukan dalam darah. Kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Menghambat Penyerapan Kolesterol
Jamur kristal Jepang mengandung senyawa yang disebut lovastatin, yang merupakan statin alami. Statin adalah obat yang digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol. Lovastatin bekerja dengan menghambat enzim yang terlibat dalam produksi kolesterol.
- Meningkatkan Ekskresi Kolesterol
Jamur kristal Jepang juga mengandung serat larut, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan meningkatkan ekskresi kolesterol dari tubuh.
- Mengurangi Peradangan
Jamur kristal Jepang mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan adalah faktor risiko penyakit jantung, dan menurunkan peradangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Secara keseluruhan, jamur kristal Jepang adalah makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Efek penurun kolesterol dari jamur ini disebabkan oleh kandungan lovastatin, serat larut, dan antioksidannya.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Jamur kristal Jepang telah terbukti memiliki efek meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit, termasuk pilek, flu, dan infeksi yang lebih serius.
- Meningkatkan Fungsi Sel-Sel Kekebalan Tubuh
Jamur kristal Jepang mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh. Sel-sel kekebalan tubuh adalah sel-sel yang melawan infeksi dan penyakit. Jamur kristal Jepang dapat membantu meningkatkan produksi dan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh, sehingga membuatnya lebih efektif dalam melawan infeksi.
- Mengurangi Peradangan
Jamur kristal Jepang juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap infeksi dan cedera, namun peradangan kronis dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Antioksidan dalam jamur kristal Jepang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi sistem kekebalan tubuh.
- Sumber Vitamin dan Mineral
Jamur kristal Jepang adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, termasuk vitamin B, vitamin D, dan selenium. Vitamin dan mineral ini penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat. Vitamin B membantu memproduksi sel-sel kekebalan tubuh, vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan tubuh, dan selenium adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan.
Secara keseluruhan, jamur kristal Jepang adalah makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jamur ini mengandung senyawa yang dapat meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan menyediakan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Mengurangi Risiko Kanker
Salah satu manfaat penting dari jamur kristal Jepang adalah kemampuannya untuk mengurangi risiko kanker. Kanker adalah penyakit yang disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkendali, dan merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Jamur kristal Jepang mengandung senyawa yang memiliki sifat antikanker, seperti polisakarida dan antioksidan. Polisakarida adalah jenis karbohidrat yang telah terbukti dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menghambat pertumbuhan sel kanker. Antioksidan, seperti vitamin C dan E, dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat menyebabkan kanker.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi jamur kristal Jepang secara teratur dapat mengurangi risiko kanker tertentu, seperti kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker prostat. Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi jamur kristal Jepang secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan wanita yang tidak mengonsumsinya. Penelitian lain menemukan bahwa pria yang mengonsumsi jamur kristal Jepang secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat antikanker dari jamur kristal Jepang, namun bukti yang ada menunjukkan bahwa jamur ini dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk mengurangi risiko kanker.
Rasa yang Lezat
Selain manfaat kesehatannya, jamur kristal Jepang juga memiliki rasa yang lezat dan dapat digunakan dalam berbagai hidangan. Jamur ini memiliki tekstur renyah dan rasa yang sedikit pahit, menjadikannya bahan yang sangat baik untuk berbagai hidangan, termasuk tumisan, sup, dan salad.
Rasa yang lezat dari jamur kristal Jepang berkontribusi pada manfaat kesehatannya secara keseluruhan. Jamur yang lezat lebih cenderung dikonsumsi secara teratur, sehingga memberikan manfaat kesehatan secara berkelanjutan. Selain itu, rasa yang lezat dari jamur kristal Jepang menjadikannya pilihan yang menarik bagi mereka yang ingin meningkatkan asupan nutrisinya tanpa mengorbankan kenikmatan makan.
Secara keseluruhan, rasa yang lezat dari jamur kristal Jepang merupakan komponen penting dari manfaat kesehatannya. Rasa yang lezat membuat jamur ini lebih mudah dikonsumsi secara teratur, sehingga memberikan manfaat kesehatan yang berkelanjutan.
Serbaguna dalam Masakan
Manfaat jamur kristal Jepang tidak hanya terbatas pada nilai gizinya, namun juga pada keserbagunaannya dalam masakan. Sifat serbaguna ini berkontribusi signifikan terhadap manfaat jamur ini secara keseluruhan.
Jamur kristal Jepang dapat dimasak dengan berbagai cara, termasuk menumis, merebus, memanggang, atau dikukus. Teksturnya yang renyah dan rasanya yang sedikit pahit menjadikannya bahan yang cocok untuk berbagai hidangan, mulai dari tumisan Asia hingga sup dan salad Barat. Keserbagunaan ini memungkinkan jamur kristal Jepang untuk dimasukkan ke dalam berbagai pola makan dan preferensi kuliner.
Dengan memasukkan jamur kristal Jepang ke dalam masakan secara teratur, individu dapat dengan mudah memperoleh manfaat kesehatannya. Jamur ini dapat dengan mudah ditambahkan ke makanan sehari-hari, seperti tumisan sayuran, sup, atau salad, tanpa mengubah rasa atau tekstur hidangan secara drastis. Keserbagunaan ini menjadikan jamur kristal Jepang sebagai pilihan yang praktis dan lezat bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan mereka.
Mudah dibudidayakan
Selain manfaat kesehatannya, jamur kristal Jepang juga mudah dibudidayakan, menjadikannya bahan makanan yang berkelanjutan dan mudah diakses.
- Skala Kecil
Jamur kristal Jepang dapat dibudidayakan dalam skala kecil, bahkan di rumah atau di lahan terbatas. Hal ini menjadikannya pilihan yang cocok bagi petani kecil dan individu yang ingin menanam makanan mereka sendiri.
- Persyaratan Sederhana
Jamur kristal Jepang tidak memerlukan kondisi pertumbuhan yang rumit. Mereka dapat tumbuh pada berbagai substrat, seperti serbuk gergaji atau jerami, dan tidak memerlukan banyak cahaya atau ruang.
- Hasil Tinggi
Jamur kristal Jepang menghasilkan panen yang tinggi dalam waktu yang relatif singkat. Hal ini menjadikannya tanaman yang menguntungkan bagi petani dan dapat membantu memastikan ketersediaan jamur yang cukup untuk memenuhi permintaan pasar.
- Ramah Lingkungan
Budidaya jamur kristal Jepang ramah lingkungan. Jamur ini tidak membutuhkan pestisida atau pupuk kimia, dan dapat membantu mengurangi limbah pertanian.
Kemudahan budidaya jamur kristal Jepang berkontribusi pada manfaatnya secara keseluruhan. Kemudahan akses dan keterjangkauannya menjadikannya pilihan makanan yang berkelanjutan dan sehat bagi individu dan komunitas di seluruh dunia.
Ramah lingkungan
Budidaya jamur kristal Jepang yang ramah lingkungan merupakan salah satu aspek penting dari manfaatnya secara keseluruhan. Jamur ini dapat dibudidayakan dengan cara yang berkelanjutan dan tidak berdampak negatif terhadap lingkungan.
- Tidak menggunakan pestisida atau pupuk kimia
Jamur kristal Jepang tidak memerlukan pestisida atau pupuk kimia dalam proses budidayanya. Hal ini menjadikannya pilihan makanan yang lebih sehat dan aman bagi konsumen serta tidak mencemari lingkungan.
- Mengurangi limbah pertanian
Substrat yang digunakan untuk membudidayakan jamur kristal Jepang, seperti serbuk gergaji atau jerami, biasanya merupakan limbah pertanian. Dengan menggunakan limbah ini, budidaya jamur kristal Jepang dapat membantu mengurangi jumlah limbah yang dibuang ke tempat pembuangan akhir.
- Konsumsi energi rendah
Budidaya jamur kristal Jepang tidak memerlukan banyak energi. Jamur ini dapat tumbuh di lingkungan yang relatif gelap dan tidak memerlukan pemanas atau pendinginan tambahan, sehingga mengurangi konsumsi energi.
- Mendukung keanekaragaman hayati
Budidaya jamur kristal Jepang dapat mendukung keanekaragaman hayati dengan menyediakan habitat bagi berbagai organisme, seperti serangga dan mikroorganisme. Hal ini berkontribusi pada ekosistem yang lebih sehat dan seimbang.
Aspek ramah lingkungan dari budidaya jamur kristal Jepang menambah nilai gizi dan kulinernya, menjadikannya pilihan makanan yang berkelanjutan dan sehat bagi individu dan komunitas.
Kaya sejarah kuliner
Jamur kristal Jepang memiliki sejarah kuliner yang kaya, yang berkontribusi pada manfaatnya secara keseluruhan.
Penggunaan jamur kristal Jepang dalam masakan tradisional Asia telah berlangsung selama berabad-abad. Jamur ini telah menjadi bahan penting dalam berbagai hidangan, termasuk sup, tumisan, dan salad. Kepopuleran jamur kristal Jepang dalam masakan Asia disebabkan oleh rasanya yang lezat, teksturnya yang renyah, dan khasiat kesehatannya yang dipercaya.
Sejarah kuliner yang kaya dari jamur kristal Jepang telah berkontribusi pada manfaatnya saat ini. Melalui penggunaan jamur ini dalam berbagai hidangan tradisional, masyarakat telah memperoleh pengetahuan tentang nilai gizi dan khasiat kesehatannya. Pengetahuan ini telah diturunkan dari generasi ke generasi, sehingga menjadikan jamur kristal Jepang sebagai bagian integral dari pengobatan tradisional dan masakan sehat.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat jamur kristal Jepang didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi jamur ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk penurunan kadar kolesterol, peningkatan sistem kekebalan tubuh, dan pengurangan risiko kanker.
Salah satu studi kasus yang terkenal adalah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Nasional Singapura. Studi ini menemukan bahwa konsumsi jamur kristal Jepang secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) hingga 10%. Studi lain yang dilakukan oleh Universitas Tokyo menunjukkan bahwa jamur kristal Jepang dapat meningkatkan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh, sehingga membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
Namun, penting untuk dicatat bahwa masih terdapat beberapa perdebatan dan sudut pandang yang berbeda mengenai manfaat jamur kristal Jepang. Beberapa penelitian telah menunjukkan hasil yang beragam, dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi manfaat kesehatan jangka panjang dari konsumsi jamur ini.
Meski demikian, bukti yang ada menunjukkan bahwa jamur kristal Jepang berpotensi menjadi makanan yang bermanfaat bagi kesehatan. Konsumsi jamur ini secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
Untuk informasi lebih lanjut dan diskusi lebih mendalam mengenai bukti ilmiah dan studi kasus tentang manfaat jamur kristal Jepang, silakan merujuk ke bagian FAQ di bawah ini.
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Manfaat Jamur Kristal Jepang
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya mengenai manfaat jamur kristal Jepang:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat kesehatan dari jamur kristal Jepang?
Jawaban: Jamur kristal Jepang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko kanker, dan mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Pertanyaan 2: Apakah ada bukti ilmiah yang mendukung klaim kesehatan ini?
Jawaban: Ya, ada beberapa penelitian dan studi kasus yang menunjukkan bahwa konsumsi jamur kristal Jepang dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Misalnya, sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi jamur ini dapat menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 10%, sementara studi lain menemukan bahwa jamur kristal Jepang dapat meningkatkan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh.
Pertanyaan 3: Apakah jamur kristal Jepang aman dikonsumsi?
Jawaban: Ya, jamur kristal Jepang umumnya aman dikonsumsi. Namun, seperti makanan lain, beberapa orang mungkin mengalami alergi atau reaksi negatif lainnya terhadap jamur ini. Jika Anda memiliki kekhawatiran, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum mengonsumsi jamur kristal Jepang.
Pertanyaan 4: Bagaimana cara mengonsumsi jamur kristal Jepang?
Jawaban: Jamur kristal Jepang dapat dimasak dan dikonsumsi dengan berbagai cara. Jamur ini dapat ditumis, direbus, dipanggang, atau dimasukkan ke dalam sup dan salad. Jamur kristal Jepang juga dapat dikeringkan dan dijadikan bubuk untuk digunakan sebagai bumbu atau suplemen.
Pertanyaan 5: Di mana saya dapat membeli jamur kristal Jepang?
Jawaban: Jamur kristal Jepang dapat dibeli di beberapa supermarket dan pasar Asia. Anda juga dapat membeli jamur ini secara daring dari pengecer yang mengkhususkan diri pada produk makanan Asia.
Pertanyaan 6: Apakah ada efek samping dari mengonsumsi jamur kristal Jepang?
Jawaban: Seperti makanan lain, jamur kristal Jepang dapat menyebabkan efek samping pada beberapa orang. Efek samping yang paling umum adalah masalah pencernaan, seperti perut kembung, mual, dan diare. Jika Anda mengalami efek samping setelah mengonsumsi jamur kristal Jepang, disarankan untuk menghentikan konsumsinya dan berkonsultasi dengan ahli kesehatan.
Penting untuk dicatat bahwa informasi yang diberikan dalam FAQ ini bersifat umum dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis profesional. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya.
Selain itu, penelitian mengenai manfaat jamur kristal Jepang masih berlangsung, dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi manfaat jangka panjang dari konsumsi jamur ini. Namun, bukti yang ada menunjukkan bahwa jamur kristal Jepang berpotensi menjadi makanan yang bermanfaat bagi kesehatan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang jamur kristal Jepang dan manfaat kesehatannya, silakan merujuk ke bagian artikel yang relevan.
Tips Memanfaatkan Jamur Kristal Jepang
Untuk memaksimalkan manfaat jamur kristal Jepang, berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan:
Tip 1: Konsumsi Secara Teratur
Konsumsi jamur kristal Jepang secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan yang optimal. Jamur ini dapat ditambahkan ke dalam berbagai hidangan, seperti sup, tumisan, atau salad.
Tip 2: Masak dengan Benar
Jamur kristal Jepang dapat dimasak dengan berbagai cara, namun penting untuk memasaknya dengan benar agar tidak merusak kandungan nutrisinya. Masak jamur dengan api sedang hingga matang, tetapi jangan terlalu lama.
Tip 3: Pilih Jamur yang Segar
Pilih jamur kristal Jepang yang segar dan tidak memiliki bercak atau memar. Jamur yang segar akan memberikan manfaat kesehatan yang lebih baik.
Tip 4: Simpan dengan Benar
Simpan jamur kristal Jepang di lemari es dalam kantong kertas atau wadah kedap udara. Jamur dapat disimpan selama beberapa hari hingga seminggu.
Tip 5: Konsultasikan dengan Ahli Kesehatan
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum mengonsumsi jamur kristal Jepang.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat jamur kristal Jepang dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang jamur kristal Jepang dan manfaat kesehatannya, silakan merujuk ke bagian artikel yang relevan.
Kesimpulan
Jamur kristal Jepang kaya akan nutrisi dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan. Konsumsi jamur ini secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko kanker, dan memberikan manfaat kesehatan lainnya.
Selain manfaat kesehatannya, jamur kristal Jepang juga memiliki rasa yang lezat dan dapat digunakan dalam berbagai hidangan. Jamur ini mudah dibudidayakan, ramah lingkungan, dan memiliki sejarah kuliner yang kaya. Dengan mengonsumsi jamur kristal Jepang secara teratur, individu dapat memperoleh manfaat kesehatannya dan meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan.
Youtube Video:
