Manfaat makan buah apel adalah beragam, mulai dari menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko kanker, hingga meningkatkan kesehatan pencernaan.
Buah apel kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Seratnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan pencernaan. Vitamin C dalam apel dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, sementara kaliumnya dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Selain itu, antioksidan dalam apel dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan.
Makan buah apel secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Apel juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang, fungsi paru-paru, dan kesehatan kulit.
manfaat makan buah apel
Buah apel merupakan salah satu buah yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah 7 manfaat makan buah apel yang perlu Anda ketahui:
- Menjaga kesehatan jantung
- Menurunkan risiko kanker
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Meningkatkan kesehatan tulang
- Meningkatkan fungsi paru-paru
- Meningkatkan kesehatan kulit
- Meningkatkan kesehatan otak
Salah satu manfaat makan buah apel yang paling terkenal adalah kemampuannya menjaga kesehatan jantung. Hal ini karena buah apel mengandung serat, vitamin C, dan kalium yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, menjaga tekanan darah tetap normal, dan meningkatkan aliran darah. Selain itu, buah apel juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat makan buah apel yang paling terkenal adalah kemampuannya menjaga kesehatan jantung. Hal ini karena buah apel mengandung serat, vitamin C, dan kalium yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, menjaga tekanan darah tetap normal, dan meningkatkan aliran darah.
Menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk mencegah penyakit jantung, stroke, dan gagal jantung. Penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu di dunia, dan stroke adalah penyebab kematian nomor lima.
Makan buah apel secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Circulation” menemukan bahwa orang yang makan apel setiap hari memiliki risiko penyakit jantung 20% lebih rendah dibandingkan orang yang tidak makan apel.
Menurunkan risiko kanker
Buah apel mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan DNA yang dapat menyebabkan kanker. Selain itu, buah apel juga mengandung serat yang dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar.
- Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan kanker. Buah apel mengandung antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan flavonoid.
- Serat
Serat adalah senyawa yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar dengan cara mengikat zat karsinogenik (penyebab kanker) dan mengeluarkannya dari tubuh.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah apel secara teratur dapat membantu mengurangi risiko kanker paru-paru, kanker payudara, dan kanker prostat.
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Buah apel adalah sumber serat yang baik, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu menjaga keteraturan buang air besar, mencegah sembelit, dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Selain itu, buah apel juga mengandung pektin, sejenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
- Membantu BAB teratur
Serat dalam buah apel dapat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan, sehingga mencegah sembelit.
- Mencegah wasir
Makan buah apel secara teratur dapat membantu mencegah wasir, yaitu pembengkakan pembuluh darah di anus atau rektum, yang disebabkan oleh mengejan saat BAB.
- Menurunkan kadar kolesterol
Pektin dalam buah apel dapat mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh, sehingga membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Mengontrol gula darah
Pektin dalam buah apel juga dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga membantu mengontrol gula darah.
Dengan berbagai manfaatnya untuk kesehatan pencernaan, buah apel merupakan makanan yang baik untuk dikonsumsi secara teratur.
Meningkatkan kesehatan tulang
Buah apel mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti kalsium, kalium, dan vitamin K.
- Kalsium
Kalsium adalah mineral utama yang ditemukan dalam tulang. Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang dan kekuatannya.
- Kalium
Kalium adalah mineral penting lainnya untuk kesehatan tulang. Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, yang penting untuk fungsi sel yang tepat.
- Vitamin K
Vitamin K adalah vitamin yang penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang. Vitamin K membantu tubuh menyerap kalsium dan mencegah pengeroposan tulang.
Dengan mengonsumsi buah apel secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, yaitu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh.
Meningkatkan fungsi paru-paru
Buah apel mengandung antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Antioksidan melindungi sel-sel paru-paru dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara anti-inflamasi mengurangi peradangan pada saluran udara. Dengan demikian, makan buah apel secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru dan mencegah penyakit paru-paru seperti asma dan bronkitis.
Selain itu, buah apel juga mengandung vitamin C yang penting untuk kesehatan paru-paru. Vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi paru-paru dari infeksi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Thorax” menemukan bahwa orang yang makan buah apel setiap hari memiliki risiko penyakit paru-paru obstruktif kronik (PPOK) 10% lebih rendah dibandingkan orang yang tidak makan buah apel.
Dengan berbagai manfaatnya untuk kesehatan paru-paru, buah apel merupakan makanan yang baik untuk dikonsumsi secara teratur, terutama bagi perokok atau orang yang tinggal di daerah dengan polusi udara tinggi.
Meningkatkan kesehatan kulit
Buah apel mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan kulit, seperti vitamin A, vitamin C, dan antioksidan. Vitamin A membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah keriput. Vitamin C membantu produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Antioksidan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan kanker kulit.
Dengan mengonsumsi buah apel secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah masalah kulit seperti jerawat, keriput, dan kanker kulit.
Meningkatkan kesehatan otak
Buah apel mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan otak, seperti antioksidan, vitamin C, dan vitamin K. Antioksidan melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara vitamin C dan vitamin K membantu meningkatkan fungsi kognitif.
- Meningkatkan daya ingat
Antioksidan dalam buah apel dapat membantu meningkatkan daya ingat dan mencegah penurunan kognitif yang terkait dengan usia. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Neurology” menemukan bahwa orang yang makan buah apel setiap hari memiliki risiko demensia 20% lebih rendah dibandingkan orang yang tidak makan buah apel.
- Meningkatkan konsentrasi dan fokus
Vitamin C dalam buah apel dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus. Vitamin C membantu produksi norepinefrin, neurotransmitter yang penting untuk kewaspadaan dan perhatian.
- Melindungi dari penyakit neurodegeneratif
Antioksidan dalam buah apel dapat membantu melindungi otak dari penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel-sel otak.
- Meningkatkan kesehatan mood
Vitamin C dalam buah apel dapat membantu meningkatkan kesehatan mood dan mengurangi stres. Vitamin C membantu produksi serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan tidur.
Dengan berbagai manfaatnya untuk kesehatan otak, buah apel merupakan makanan yang baik untuk dikonsumsi secara teratur, terutama bagi orang lanjut usia atau orang yang memiliki risiko penyakit neurodegeneratif.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah menunjukkan manfaat makan buah apel untuk kesehatan. Salah satu penelitian yang paling terkenal adalah studi yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health. Studi ini menemukan bahwa orang yang makan apel setiap hari memiliki risiko penyakit jantung 20% lebih rendah dibandingkan orang yang tidak makan apel.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Cancer Research” menemukan bahwa makan apel dapat membantu menurunkan risiko kanker paru-paru. Studi ini menemukan bahwa orang yang makan apel setiap hari memiliki risiko kanker paru-paru 10% lebih rendah dibandingkan orang yang tidak makan apel.
Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa makan apel dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan fungsi paru-paru. Namun, perlu dicatat bahwa sebagian besar penelitian ini bersifat observasional, yang berarti bahwa penelitian ini tidak dapat membuktikan hubungan sebab-akibat antara makan apel dan manfaat kesehatan tertentu.
Meskipun demikian, bukti ilmiah yang ada menunjukkan bahwa makan buah apel secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Oleh karena itu, disarankan untuk memasukkan buah apel ke dalam pola makan sehat Anda.
Manfaat Makan Buah Apel
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat makan buah apel beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat makan buah apel?
Jawaban: Buah apel memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko kanker, meningkatkan kesehatan pencernaan, tulang, paru-paru, kulit, dan otak.
Pertanyaan 2: Berapa jumlah buah apel yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari?
Jawaban: Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi 1-2 buah apel per hari.
Pertanyaan 3: Apakah ada efek samping dari makan buah apel?
Jawaban: Makan buah apel umumnya aman, namun beberapa orang mungkin mengalami masalah pencernaan seperti kembung atau diare jika mengonsumsinya dalam jumlah banyak.
Pertanyaan 4: Apakah lebih baik makan buah apel dengan kulitnya atau dikupas?
Jawaban: Sebaiknya makan buah apel dengan kulitnya karena kulit apel mengandung banyak nutrisi, seperti serat dan antioksidan.
Kesimpulannya, makan buah apel secara teratur dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan berkonsultasi dengan dokter jika memiliki masalah kesehatan tertentu.
Bagian selanjutnya: Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan Jantung
Tips Mengonsumsi Buah Apel
Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi buah apel secara optimal:
Pilihlah apel yang segar dan berkualitas baik. Apel yang segar biasanya memiliki kulit yang mulus, mengkilap, dan tidak memar. Hindari apel yang memiliki bintik-bintik atau memar, karena ini bisa menjadi tanda pembusukan.
Cuci apel secara menyeluruh sebelum dimakan. Cuci apel dengan air mengalir dan gunakan sikat lembut untuk menghilangkan kotoran atau pestisida yang menempel pada kulitnya.
Makanlah apel dengan kulitnya. Kulit apel mengandung banyak serat dan antioksidan, sehingga lebih baik dimakan dengan kulitnya. Jika Anda khawatir dengan pestisida, Anda bisa mengupas bagian kulitnya yang tipis saja.
Konsumsilah apel secara teratur. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi apel setiap hari. Anda bisa mengonsumsi apel sebagai camilan, sebagai bagian dari salad buah, atau sebagai jus.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengoptimalkan manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah apel.
Kesimpulan: Buah apel adalah buah yang sangat sehat dan bergizi. Dengan mengonsumsi apel secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko kanker, dan meningkatkan kesehatan pencernaan, tulang, paru-paru, kulit, dan otak Anda.
Kesimpulan
Buah apel merupakan salah satu buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Mengonsumsi buah apel secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko kanker, meningkatkan kesehatan pencernaan, tulang, paru-paru, kulit, dan otak. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk memasukkan buah apel ke dalam pola makan sehat Anda.
Dengan mengonsumsi buah apel secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jadi, jadikanlah buah apel sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda.
Youtube Video:
