Temukan Manfaat Makan Makanan Sehat yang Jarang Diketahui

Manfaat makan makanan sehat adalah keuntungan atau kebaikan yang diperoleh tubuh ketika mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan seimbang. Makanan sehat umumnya kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Makan makanan sehat sangat penting karena memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti:

Meningkatkan kesehatan jantung
Mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, stroke, dan kanker
Menjaga berat badan yang sehat
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif

Selain itu, makan makanan sehat juga dapat membantu meningkatkan energi, mengurangi peradangan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi makanan sehat secara teratur, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, serta mengurangi risiko berbagai penyakit.

Daftar isi

Manfaat Makan Makanan Sehat

Makan makanan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Terdapat banyak manfaat yang bisa diperoleh dari mengonsumsi makanan sehat, di antaranya:

Meningkatkan kesehatan jantung
Mengurangi risiko penyakit kronis
Menjaga berat badan yang sehat
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Meningkatkan suasana hati
Meningkatkan fungsi kognitif
Meningkatkan energi
Mengurangi peradangan
Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Meningkatkan kualitas tidur

Dengan mengonsumsi makanan sehat secara teratur, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, serta mengurangi risiko berbagai penyakit. Misalnya, makan makanan yang kaya buah dan sayuran dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Makanan yang kaya serat dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Makanan yang kaya antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Meningkatkan kesehatan jantung

Salah satu manfaat utama makan makanan sehat adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung. Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia, sehingga menjaga kesehatan jantung sangat penting. Makanan sehat dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan berbagai cara, di antaranya:

Menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat)
Meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik)
Mengurangi tekanan darah
Menjaga kadar gula darah tetap stabil
Mengurangi peradangan

Makanan yang baik untuk kesehatan jantung antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan. Makanan ini kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi lain yang dapat membantu melindungi jantung. Misalnya, serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, sementara antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan.

Dengan mengonsumsi makanan sehat secara teratur, kita dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung. Hal ini penting karena penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Mengurangi risiko penyakit kronis merupakan salah satu manfaat utama dari makan makanan sehat. Penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes, merupakan penyebab utama kematian dan kecacatan di seluruh dunia.

Penyakit Jantung dan Stroke: Makanan sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke dengan menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan gula darah.
Kanker: Makanan sehat kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker prostat.
Diabetes: Makanan sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang penting untuk mencegah dan mengelola diabetes. Makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
Penyakit Ginjal: Makanan sehat dapat membantu menjaga kesehatan ginjal dengan mengurangi beban kerja ginjal. Makanan yang rendah sodium dan tinggi kalium dapat membantu melindungi ginjal dari kerusakan.

Dengan mengonsumsi makanan sehat secara teratur, kita dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menjaga Berat Badan yang Sehat

Menjaga berat badan yang sehat merupakan salah satu manfaat penting dari makan makanan sehat. Berat badan yang sehat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, menjaga berat badan yang sehat juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, meningkatkan mobilitas, dan memperkuat kepercayaan diri.

Makanan sehat umumnya rendah kalori, lemak, dan gula. Makanan ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang membuat kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Serat juga dapat membantu mengatur kadar gula darah, mencegah lonjakan insulin yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Dengan mengonsumsi makanan sehat secara teratur, kita dapat menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Hal ini penting karena kelebihan berat badan dan obesitas merupakan faktor risiko utama untuk banyak masalah kesehatan yang serius.

Meningkatkan kesehatan pencernaan

Salah satu manfaat penting dari makan makanan sehat adalah dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Kesehatan pencernaan yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena sistem pencernaan bertanggung jawab untuk mencerna makanan, menyerap nutrisi, dan membuang limbah. Makanan sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dengan berbagai cara, di antaranya:

Meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus
Mengurangi jumlah bakteri jahat dalam usus
Memperkuat lapisan usus
Meningkatkan produksi asam lambung
Meningkatkan motilitas usus
Mengurangi peradangan dalam saluran pencernaan

Makanan yang baik untuk kesehatan pencernaan antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan fermentasi. Makanan ini kaya akan serat, prebiotik, probiotik, dan nutrisi lain yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Misalnya, serat dapat membantu meningkatkan motilitas usus, sementara prebiotik dan probiotik dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus.

Dengan mengonsumsi makanan sehat secara teratur, kita dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko masalah pencernaan, seperti sembelit, diare, dan sindrom iritasi usus besar (IBS).

Meningkatkan Suasana Hati

Salah satu manfaat penting dari makan makanan sehat adalah dapat meningkatkan suasana hati. Suasana hati yang baik penting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan. Makanan sehat dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan berbagai cara, di antaranya:

Meningkatkan kadar serotonin
Mengurangi peradangan
Meningkatkan energi
Meningkatkan kualitas tidur

Serotonin adalah neurotransmitter yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. Makanan yang kaya tryptophan, seperti telur, susu, dan kacang-kacangan, dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam otak. Peradangan juga dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, dan makanan sehat dapat membantu mengurangi peradangan dengan menyediakan antioksidan dan nutrisi penting lainnya.

Selain itu, makan makanan sehat dapat meningkatkan energi dan kualitas tidur. Energi yang cukup dan tidur yang nyenyak sangat penting untuk menjaga suasana hati yang baik. Dengan demikian, makan makanan sehat secara teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati dan menjaga kesehatan mental secara keseluruhan.

Meningkatkan fungsi kognitif

Salah satu manfaat penting dari makan makanan sehat adalah dapat meningkatkan fungsi kognitif. Fungsi kognitif mengacu pada kemampuan mental seperti memori, perhatian, konsentrasi, dan pemecahan masalah. Makanan sehat dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dengan berbagai cara, di antaranya:

Meningkatkan aliran darah ke otak
Memberikan nutrisi penting untuk otak
Mengurangi peradangan

Aliran darah yang cukup ke otak sangat penting untuk fungsi kognitif yang optimal. Makanan sehat yang kaya zat besi, seperti daging merah dan sayuran berdaun hijau, dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Selain itu, makanan sehat juga kaya akan nutrisi penting untuk otak, seperti omega-3 fatty acids, vitamin B12, dan antioksidan. Nutrisi ini membantu melindungi otak dari kerusakan dan mendukung fungsi kognitif yang sehat.

Manfaat makan makanan sehat dalam meningkatkan fungsi kognitif sangat penting, terutama seiring bertambahnya usia. Penurunan fungsi kognitif adalah bagian normal dari proses penuaan, tetapi makan makanan sehat dapat membantu memperlambat penurunan ini dan menjaga fungsi kognitif yang sehat selama mungkin.

Meningkatkan energi

Salah satu manfaat makan makanan sehat adalah dapat meningkatkan energi. Energi yang cukup sangat penting untuk menjalani aktivitas sehari-hari, berkonsentrasi, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Makanan sehat dapat meningkatkan energi dengan berbagai cara, di antaranya:

Memberikan nutrisi penting untuk produksi energi
Meningkatkan penyerapan oksigen
Meningkatkan aliran darah
Mengurangi peradangan

Makanan yang kaya nutrisi penting untuk produksi energi antara lain karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat dipecah menjadi glukosa, yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Protein digunakan untuk membangun dan memperbaiki jaringan, dan juga dapat diubah menjadi energi. Lemak sehat membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral, dan juga dapat memberikan energi. Selain itu, makanan sehat juga kaya akan vitamin dan mineral yang berperan penting dalam produksi energi, seperti vitamin B, zat besi, dan magnesium.

Meningkatkan energi sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan mengonsumsi makanan sehat secara teratur, kita dapat meningkatkan energi dan menjalani hidup yang lebih aktif dan produktif.

Mengurangi peradangan

Salah satu manfaat utama dari makan makanan sehat adalah dapat mengurangi peradangan. Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

Makanan sehat dapat membantu mengurangi peradangan dengan berbagai cara. Pertama, makanan sehat kaya akan antioksidan, yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit kronis.

Kedua, makanan sehat juga kaya akan serat. Serat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi kadar kolesterol. Kadar gula darah dan kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan peradangan.

Ketiga, makanan sehat umumnya rendah lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan peradangan. Dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans, kita dapat membantu mengurangi peradangan.

Kesimpulannya, makan makanan sehat sangat penting untuk mengurangi peradangan. Dengan mengurangi peradangan, kita dapat mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan kronis dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami tubuh kita terhadap infeksi dan penyakit. Ketika sistem kekebalan tubuh kita kuat, kita cenderung tidak sakit. Makanan sehat dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan berbagai cara.

Memberikan nutrisi penting
Makanan sehat kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Misalnya, vitamin C membantu produksi sel darah putih, yang melawan infeksi. Vitamin A membantu menjaga kesehatan sel-sel yang melapisi saluran pernapasan dan pencernaan, yang merupakan titik masuk umum bagi patogen.
Mengurangi peradangan
Peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Makanan sehat kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan. Misalnya, buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan.
Mendukung kesehatan usus
Usus adalah rumah bagi sekitar 70% dari sistem kekebalan tubuh. Makanan sehat yang kaya serat dapat membantu menjaga kesehatan usus dengan mempromosikan pertumbuhan bakteri baik dan mengurangi pertumbuhan bakteri jahat. Bakteri baik dalam usus membantu melatih sistem kekebalan tubuh untuk mengenali dan melawan patogen.
Meningkatkan produksi sel kekebalan tubuh
Makanan sehat yang kaya protein dapat membantu meningkatkan produksi sel kekebalan tubuh, seperti sel darah putih. Sel darah putih adalah sel-sel yang melawan infeksi dan penyakit.

Dengan mengonsumsi makanan sehat secara teratur, kita dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi dan penyakit. Hal ini penting karena sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Meningkatkan kualitas tidur

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita secara keseluruhan. Ketika kita tidur, tubuh kita memperbaiki dirinya sendiri, memulihkan energi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Makan makanan sehat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan berbagai cara.

Pertama, makanan sehat dapat membantu mengatur kadar gula darah. Kadar gula darah yang tidak stabil dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia dan bangun di malam hari. Makanan sehat yang kaya serat dan protein dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam, sehingga meningkatkan kualitas tidur.

Kedua, makanan sehat dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan kronis telah dikaitkan dengan gangguan tidur. Makanan sehat yang kaya antioksidan dan senyawa anti-inflamasi dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kualitas tidur.

Ketiga, makanan sehat dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin. Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Makanan sehat yang kaya triptofan, seperti susu, telur, dan kacang-kacangan, dapat membantu meningkatkan produksi melatonin dan meningkatkan kualitas tidur.

Dengan demikian, makan makanan sehat sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, dan makan makanan sehat dapat membantu kita mendapatkan tidur yang berkualitas baik yang kita butuhkan untuk menjalani hidup yang sehat dan produktif.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Manfaat makan makanan sehat telah didukung oleh banyak bukti ilmiah dan studi kasus. Studi-studi ini telah menunjukkan bahwa pola makan sehat dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Selain itu, makan makanan sehat juga dapat meningkatkan kesehatan mental, kualitas tidur, dan fungsi kognitif.

Salah satu studi kasus yang terkenal adalah studi Framingham Heart Study. Studi ini telah diikuti selama lebih dari 50 tahun dan telah memberikan bukti kuat tentang hubungan antara pola makan sehat dan kesehatan jantung. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengikuti pola makan sehat memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah hingga 30%. Studi lain, yang disebut Nurses’ Health Study, menunjukkan bahwa wanita yang mengikuti pola makan sehat memiliki risiko kanker ovarium dan kanker payudara yang lebih rendah.

Namun, penting untuk dicatat bahwa tidak semua studi menemukan hasil yang konsisten. Beberapa studi telah menemukan bahwa manfaat makan makanan sehat mungkin lebih kecil daripada yang diperkirakan sebelumnya. Hal ini menunjukkan bahwa hubungan antara pola makan dan kesehatan mungkin lebih kompleks daripada yang kita duga.

Meskipun demikian, bukti secara keseluruhan menunjukkan bahwa makan makanan sehat sangat bermanfaat bagi kesehatan. Sangat penting untuk mengkritisi bukti dan mempertimbangkan konteks studi individual ketika mengevaluasi manfaat makan makanan sehat. Dengan mempertimbangkan bukti secara hati-hati, kita dapat membuat keputusan yang tepat tentang pola makan kita dan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.

Transisi ke FAQ artikel

Pertanyaan Umum tentang Manfaat Makan Makanan Sehat

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya mengenai manfaat makan makanan sehat:

Pertanyaan 1: Apakah benar makanan sehat dapat meningkatkan kesehatan jantung?

Ya, makanan sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan berbagai cara. Makanan sehat dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik), menjaga tekanan darah tetap stabil, dan mengurangi peradangan.

Pertanyaan 2: Apakah makan makanan sehat dapat mengurangi risiko terkena kanker?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan makanan sehat dapat mengurangi risiko terkena beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker prostat. Makanan sehat kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Pertanyaan 3: Apakah makanan sehat dapat membantu menurunkan berat badan?

Ya, makanan sehat dapat membantu menurunkan berat badan karena umumnya rendah kalori, lemak, dan gula. Makanan sehat kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang membuat kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Pertanyaan 4: Apakah makan makanan sehat dapat meningkatkan kesehatan pencernaan?

Ya, makanan sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dengan berbagai cara, seperti meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus, mengurangi jumlah bakteri jahat dalam usus, memperkuat lapisan usus, meningkatkan produksi asam lambung, meningkatkan motilitas usus, dan mengurangi peradangan dalam saluran pencernaan.

Pertanyaan 5: Apakah makanan sehat dapat meningkatkan kualitas tidur?

Ya, makanan sehat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan berbagai cara, seperti mengatur kadar gula darah, mengurangi peradangan, meningkatkan produksi hormon melatonin, dan memberikan nutrisi penting untuk fungsi otak yang optimal.

Pertanyaan 6: Apakah ada efek samping dari makan makanan sehat?

Makan makanan sehat umumnya tidak memiliki efek samping. Namun, perubahan pola makan yang tiba-tiba dapat menyebabkan beberapa ketidaknyamanan ringan, seperti kembung atau diare. Gejala-gejala ini biasanya akan hilang dalam beberapa hari.

Kesimpulan:

Makan makanan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan mengonsumsi makanan sehat secara teratur, kita dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis, meningkatkan kesehatan mental, dan meningkatkan kualitas hidup.

Transisi ke bagian artikel selanjutnya

Tips Makan Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat merupakan salah satu cara penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memulai atau melanjutkan perjalanan makan makanan sehat Anda:

Tip 1: Mulailah secara Perlahan

Jangan mencoba mengubah seluruh pola makan Anda dalam semalam. Mulailah dengan membuat perubahan kecil, seperti mengganti satu makanan olahan dengan makanan utuh setiap hari. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat terus menambahkan lebih banyak makanan sehat ke dalam makanan Anda.

Tip 2: Fokus pada Makanan Utuh

Makanan utuh adalah makanan yang tidak diproses atau hanya diproses minimal. Makanan ini kaya akan nutrisi dan serat, yang penting untuk kesehatan yang baik. Beberapa contoh makanan utuh meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Tip 3: Batasi Makanan Olahan

Makanan olahan adalah makanan yang telah diubah dari keadaan alaminya, biasanya dengan menambahkan gula, garam, atau lemak. Makanan ini seringkali rendah nutrisi dan tinggi kalori, sehingga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.

Tip 4: Minum Banyak Air

Air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan juga dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebih. Usahakan minum setidaknya delapan gelas air per hari.

Tip 5: Makan Secara Teratur

Makan secara teratur dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah makan berlebihan. Usahakan makan tiga kali sehari dengan makanan ringan sehat di sela-selanya.

Tip 6: Baca Label Makanan

Membaca label makanan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat. Perhatikan ukuran porsi, kandungan kalori, dan jumlah gula, lemak, dan natrium.

Tip 7: Masak Lebih Sering

Memasak lebih sering memberi Anda kendali lebih besar atas apa yang Anda makan. Ini juga memungkinkan Anda menggunakan bahan-bahan segar dan sehat untuk membuat makanan yang lezat dan bergizi.

Tip 8: Cari Dukungan

Jika Anda kesulitan makan makanan sehat, pertimbangkan untuk mencari dukungan dari teman, keluarga, atau ahli kesehatan. Dukungan dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mencapai tujuan Anda.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memulai atau melanjutkan perjalanan makan makanan sehat Anda. Makan makanan sehat adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Manfaat Makan Makanan Sehat

Beberapa manfaat utama makan makanan sehat antara lain meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko kanker, menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan kesehatan pencernaan, meningkatkan suasana hati, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan energi, mengurangi peradangan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur. Dengan mengikuti tips yang diberikan dalam artikel ini, Anda dapat memulai atau melanjutkan perjalanan makan makanan sehat Anda dan menikmati manfaatnya yang luar biasa.