Sayuran kol atau kubis merupakan salah satu sayuran yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Sayuran ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama jika dikonsumsi dalam keadaan mentah.
Sayur kol mentah mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin K, serat, dan kalium. Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gigi. Vitamin K berperan dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang. Serat membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol darah. Kalium berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah dalam tubuh.
Cari di Shopee: https://s.shopee.co.id/4Afrzfktn6
Selain kandungan vitamin dan mineral di atas, sayur kol mentah juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung.
Manfaat Sayur Kol Mentah
Sayur kol mentah memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:
- Kaya vitamin C
- Sumber vitamin K
- Mengandung banyak serat
- Kaya kalium
- Mengandung antioksidan
- Membantu menjaga kesehatan kulit
- Membantu menjaga kesehatan tulang
- Membantu melancarkan pencernaan
- Membantu menurunkan kadar kolesterol darah
- Membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan
Selain manfaat-manfaat di atas, sayur kol mentah juga dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung. Hal ini berkat kandungan antioksidan yang tinggi dalam sayur kol mentah. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan berbagai penyakit.
Kaya vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin ini berperan dalam menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gigi. Selain itu, vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Meningkatkan kesehatan kulit
Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Konsumsi vitamin C yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan kulit, membuatnya tampak lebih cerah dan awet muda. - Menjaga kesehatan tulang
Vitamin C berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Konsumsi vitamin C yang cukup dapat membantu mencegah osteoporosis, penyakit yang menyebabkan tulang menjadi keropos dan mudah patah. - Meningkatkan daya tahan tubuh
Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin ini membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang berperan dalam melawan infeksi. - Melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas
Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung.
Sayur kol mentah merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik. Satu cangkir sayur kol mentah mengandung sekitar 75 mg vitamin C, atau sekitar 125% dari kebutuhan harian vitamin C untuk orang dewasa. Dengan mengonsumsi sayur kol mentah secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian kita dan memperoleh manfaat kesehatannya yang banyak.
Sumber vitamin K
Vitamin K merupakan salah satu vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin ini berperan dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang. Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan gangguan pembekuan darah dan osteoporosis.
- Membantu pembekuan darah
Vitamin K berperan penting dalam proses pembekuan darah. Vitamin ini membantu membentuk protrombin, protein yang dibutuhkan untuk pembekuan darah. Konsumsi vitamin K yang cukup dapat membantu mencegah gangguan pembekuan darah, seperti hemofilia. - Menjaga kesehatan tulang
Vitamin K juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Vitamin ini membantu pembentukan dan pemeliharaan tulang. Konsumsi vitamin K yang cukup dapat membantu mencegah osteoporosis, penyakit yang menyebabkan tulang menjadi keropos dan mudah patah. - Mencegah penyakit jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin K dapat membantu mencegah penyakit jantung. Vitamin K membantu mencegah penumpukan kalsium di arteri, yang dapat menyebabkan aterosklerosis, penyakit yang menyebabkan penyempitan dan pengerasan arteri. - Mencegah kanker
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin K dapat membantu mencegah kanker. Vitamin K membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan kanker.
Sayur kol mentah merupakan salah satu sumber vitamin K yang baik. Satu cangkir sayur kol mentah mengandung sekitar 100 mcg vitamin K, atau sekitar 125% dari kebutuhan harian vitamin K untuk orang dewasa. Dengan mengonsumsi sayur kol mentah secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin K harian kita dan memperoleh manfaat kesehatannya yang banyak.
Mengandung banyak serat
Serat merupakan salah satu komponen penting dalam sayur kol mentah. Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol darah.
Kandungan serat yang tinggi dalam sayur kol mentah dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat dapat menyerap air dan membentuk gel di dalam usus, sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Hal ini dapat mencegah terjadinya konstipasi dan wasir.
Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Serat dapat mengikat kolesterol di dalam usus dan membawanya keluar dari tubuh bersama feses. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Dengan mengonsumsi sayur kol mentah secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat serat yang banyak, seperti melancarkan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol darah, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kaya kalium
Kalium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Kalium berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan tekanan darah dalam tubuh. Selain itu, kalium juga berperan dalam menjaga kesehatan saraf dan otot.
- Mengatur keseimbangan cairan
Kalium berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel, sehingga fungsi sel dapat berjalan dengan baik. - Mengatur tekanan darah
Kalium juga berperan dalam mengatur tekanan darah. Kalium membantu menjaga tekanan darah tetap normal dengan cara melebarkan pembuluh darah. - Menjaga kesehatan saraf dan otot
Kalium berperan penting dalam menjaga kesehatan saraf dan otot. Kalium membantu mengirimkan sinyal saraf dan kontraksi otot.
Sayur kol mentah merupakan salah satu sumber kalium yang baik. Satu cangkir sayur kol mentah mengandung sekitar 200 mg kalium, atau sekitar 5% dari kebutuhan harian kalium untuk orang dewasa. Dengan mengonsumsi sayur kol mentah secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan kalium harian kita dan memperoleh manfaat kesehatannya yang banyak.
Mengandung antioksidan
Sayur kol mentah mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung.
- Mencegah kerusakan sel
Antioksidan dalam sayur kol mentah dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak DNA, protein, dan lemak dalam sel, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit. - Mengurangi risiko kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam sayur kol mentah dapat membantu mengurangi risiko kanker. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan kanker. - Mengurangi risiko penyakit jantung
Antioksidan dalam sayur kol mentah juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Antioksidan dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit jantung. - Menjaga kesehatan kulit
Antioksidan dalam sayur kol mentah dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Antioksidan dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya.
Dengan mengonsumsi sayur kol mentah secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat antioksidan yang banyak, seperti mencegah kerusakan sel, mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung, serta menjaga kesehatan kulit.
Membantu menjaga kesehatan kulit
Sayur kol mentah mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan kulit, seperti vitamin C, vitamin K, dan antioksidan. Nutrisi-nutrisi ini bekerja sama untuk menjaga kesehatan kulit dari dalam ke luar.
- Vitamin C
Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Konsumsi vitamin C yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan kulit, membuatnya tampak lebih cerah dan awet muda. - Vitamin K
Vitamin K berperan dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang. Namun, vitamin K juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Vitamin K membantu mengurangi peradangan dan mempercepat penyembuhan luka. - Antioksidan
Sayur kol mentah mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya. Antioksidan dalam sayur kol mentah dapat membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas, sehingga menjaga kesehatan kulit.
Dengan mengonsumsi sayur kol mentah secara teratur, kita dapat memperoleh nutrisi-nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan kulit. Nutrisi-nutrisi ini dapat membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam ke luar, sehingga kulit tampak lebih sehat, cerah, dan awet muda.
Membantu menjaga kesehatan tulang
Sayur kol mentah mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tulang, seperti vitamin K, kalsium, dan magnesium. Nutrisi-nutrisi ini bekerja sama untuk menjaga kesehatan tulang dari dalam ke luar.
- Vitamin K
Vitamin K berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium, mineral penting untuk kesehatan tulang. Konsumsi vitamin K yang cukup dapat membantu mencegah osteoporosis, penyakit yang menyebabkan tulang menjadi keropos dan mudah patah. - Kalsium
Kalsium merupakan mineral utama penyusun tulang. Kalsium berperan penting dalam menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Konsumsi kalsium yang cukup dapat membantu mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan. - Magnesium
Magnesium berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dan membentuk kristal tulang. Konsumsi magnesium yang cukup dapat membantu mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan.
Dengan mengonsumsi sayur kol mentah secara teratur, kita dapat memperoleh nutrisi-nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tulang. Nutrisi-nutrisi ini dapat membantu menjaga kesehatan tulang dari dalam ke luar, sehingga tulang tetap kuat dan sehat.
Membantu melancarkan pencernaan
Sayur kol mentah mengandung banyak serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat merupakan bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia. Namun, serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.
- Membantu feses menjadi lebih lunak
Serat dapat menyerap air dan membentuk gel di dalam usus. Gel ini akan membuat feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan, sehingga dapat mencegah konstipasi. - Mencegah wasir
Konstipasi dapat menyebabkan wasir, yaitu pembengkakan pembuluh darah di anus. Serat dapat membantu mencegah wasir dengan membuat feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. - Menjaga kesehatan bakteri usus
Serat juga dapat membantu menjaga kesehatan bakteri usus. Bakteri usus yang sehat sangat penting untuk pencernaan yang sehat dan sistem kekebalan tubuh yang kuat. - Mengurangi risiko kanker usus besar
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi serat dapat mengurangi risiko kanker usus besar. Serat dapat membantu melindungi sel-sel usus besar dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan mengonsumsi sayur kol mentah secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat serat yang banyak, seperti melancarkan pencernaan, mencegah konstipasi dan wasir, menjaga kesehatan bakteri usus, dan mengurangi risiko kanker usus besar.
Membantu menurunkan kadar kolesterol darah
Kolesterol merupakan lemak yang terdapat dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sayur kol mentah mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
Serat dapat mengikat kolesterol di dalam usus dan membawanya keluar dari tubuh bersama feses. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi sayur kol mentah secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi 2 cangkir sayur kol mentah setiap hari selama 8 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol LDL sebesar 5% dan peningkatan kadar kolesterol HDL sebesar 3%.
Manfaat sayur kol mentah dalam menurunkan kadar kolesterol darah sangat penting karena penyakit jantung dan stroke merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia. Dengan mengonsumsi sayur kol mentah secara teratur, kita dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan
Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung. Sayur kol mentah mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Antioksidan dalam sayur kol mentah
Sayur kol mentah mengandung antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan flavonoid. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. - Manfaat antioksidan bagi kesehatan
Antioksidan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:- Membantu mencegah kanker
- Membantu mencegah penyakit jantung
- Membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari
- Membantu meningkatkan daya tahan tubuh
- Cara kerja antioksidan dalam sayur kol mentah
Antioksidan dalam sayur kol mentah bekerja dengan cara menetralisir radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh. Antioksidan memberikan elektron kepada radikal bebas, sehingga menstabilkannya dan mencegahnya merusak sel-sel tubuh.
Dengan mengonsumsi sayur kol mentah secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat antioksidan yang banyak, seperti membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, mencegah berbagai penyakit, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat sayur kol mentah telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah penelitian yang dilakukan oleh Linus Pauling Institute di Oregon State University. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 2 cangkir sayur kol mentah setiap hari selama 8 minggu mengalami peningkatan kadar vitamin C dalam darah secara signifikan. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Studi lain yang dilakukan oleh University of California, Berkeley menemukan bahwa sayur kol mentah mengandung senyawa yang disebut sulforaphane. Sulforaphane telah terbukti memiliki sifat antikanker dan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan DNA. Studi ini juga menemukan bahwa sulforaphane dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
Meskipun ada bukti ilmiah yang mendukung manfaat sayur kol mentah, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk sepenuhnya memahami efektivitas dan keamanan dari konsumsi sayur kol mentah. Selain itu, beberapa orang mungkin mengalami efek samping dari konsumsi sayur kol mentah, seperti kembung atau gas.
Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk menambahkan sayur kol mentah ke dalam makanan Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendiskusikan potensi manfaat dan risikonya.
Dengan kritis mengevaluasi bukti ilmiah dan studi kasus, kita dapat membuat keputusan yang tepat mengenai peran sayur kol mentah dalam makanan kita.
Transisi ke FAQ:
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat sayur kol mentah:
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Manfaat Sayur Kol Mentah
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat sayur kol mentah:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat sayur kol mentah bagi kesehatan?
Sayur kol mentah memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya: kaya vitamin C, sumber vitamin K, mengandung banyak serat, kaya kalium, mengandung antioksidan, membantu menjaga kesehatan kulit, membantu menjaga kesehatan tulang, membantu melancarkan pencernaan, membantu menurunkan kadar kolesterol darah, dan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Pertanyaan 2: Bagaimana cara mengonsumsi sayur kol mentah?
Sayur kol mentah dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti: dimakan langsung sebagai lalapan, dijadikan salad, dijadikan jus, atau ditambahkan ke dalam sup atau tumisan.
Pertanyaan 3: Apakah ada efek samping dari konsumsi sayur kol mentah?
Beberapa orang mungkin mengalami efek samping dari konsumsi sayur kol mentah, seperti kembung atau gas. Hal ini disebabkan karena kandungan serat yang tinggi dalam sayur kol mentah.
Pertanyaan 4: Berapa banyak sayur kol mentah yang boleh dikonsumsi setiap hari?
Tidak ada batas konsumsi sayur kol mentah secara pasti, namun disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang, sekitar 1-2 cangkir per hari.
Pertanyaan 5: Apakah sayur kol mentah aman dikonsumsi oleh semua orang?
Sayur kol mentah umumnya aman dikonsumsi oleh semua orang, namun beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti masalah pencernaan atau alergi, mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Pertanyaan 6: Apa perbedaan antara sayur kol mentah dan sayur kol yang dimasak?
Sayur kol mentah mengandung lebih banyak vitamin dan mineral dibandingkan dengan sayur kol yang dimasak. Proses memasak dapat menyebabkan hilangnya beberapa nutrisi, terutama vitamin C.
Dengan memahami manfaat dan cara konsumsi sayur kol mentah, kita dapat mengoptimalkan manfaatnya bagi kesehatan.
Transisi ke bagian artikel berikutnya:
Selain manfaat kesehatan yang telah disebutkan di atas, sayur kol mentah juga memiliki beberapa manfaat unik lainnya yang perlu dibahas.
Tips Mengonsumsi Sayur Kol Mentah
Untuk mengoptimalkan manfaat sayur kol mentah bagi kesehatan, berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti:
Tips 1: Pilih sayur kol yang segar
Pilih sayur kol yang berwarna hijau cerah dan padat. Hindari sayur kol yang sudah layu atau berwarna kecoklatan.
Tips 2: Cuci sayur kol secara menyeluruh
Cuci sayur kol di bawah air mengalir untuk menghilangkan kotoran atau pestisida yang mungkin menempel.
Tips 3: Konsumsi sayur kol mentah dalam jumlah sedang
Konsumsi sayur kol mentah dalam jumlah sedang, sekitar 1-2 cangkir per hari, untuk menghindari efek samping seperti kembung atau gas.
Tips 4: Variasikan cara mengonsumsi sayur kol mentah
Konsumsi sayur kol mentah tidak harus selalu dimakan langsung sebagai lalapan. Cobalah variasikan cara mengonsumsinya, seperti dijadikan salad, jus, atau ditambahkan ke dalam sup atau tumisan.
Tips 5: Konsumsi sayur kol mentah dengan sumber vitamin C lainnya
Vitamin C dalam sayur kol mentah lebih mudah diserap tubuh jika dikonsumsi bersama dengan sumber vitamin C lainnya, seperti buah jeruk atau sayuran hijau.
Tips 6: Konsultasikan dengan dokter jika mengalami masalah kesehatan
Bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti masalah pencernaan atau alergi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi sayur kol mentah.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kita dapat mengonsumsi sayur kol mentah dengan optimal dan memperoleh manfaat kesehatannya secara maksimal.
Kesimpulan:
Sayur kol mentah merupakan makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Dengan kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang tinggi, sayur kol mentah dapat membantu menjaga kesehatan kulit, tulang, pencernaan, jantung, dan tubuh secara keseluruhan. Konsumsi sayur kol mentah secara teratur dapat membantu kita terhindar dari berbagai penyakit dan meningkatkan kualitas hidup.
Kesimpulan Manfaat Sayur Kol Mentah
Sayur kol mentah memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya kaya vitamin C, sumber vitamin K, mengandung banyak serat, kaya kalium, mengandung antioksidan, membantu menjaga kesehatan kulit, membantu menjaga kesehatan tulang, membantu melancarkan pencernaan, membantu menurunkan kadar kolesterol darah, dan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Dengan mengonsumsi sayur kol mentah secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat kesehatannya yang banyak. Selain itu, sayur kol mentah juga merupakan makanan yang rendah kalori dan lemak, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang sedang menjalani program diet.
Youtube Video:
